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Training Log Archive: Gigi G.

In the 28 days ending Feb 28, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	18	15:01:32	108.83	(8:17)	175.14	(5:09)	2340
orienteering	6	4:22:18	25.42	(10:19)	40.91	(6:25)	790
strenght	4	1:20:00
cyclette	2	14:00
Total	21	20:57:50	134.25		216.05		3130

2:00

0:00

» now

Sunday Feb 26, 2017 #

5 AM

Running 1:42:00 [2] 19.9 km (5:08 / km) +350m 4:43 / km

Apripista strabesana. ore 5.30 partenza. Esperienza da fare una volta all'anno, e basta

Saturday Feb 25, 2017 #

5 PM

cyclette 7:00 [1]

strenght 25:00 [2]

Running 59:00 [4] 10.2 km (5:47 / km) +120m 5:28 / km

24' risc + 2*(4 salite Villa) rec 2' tra le salite, 5' tra le serie + defa. Con Seba, Anna e Ienna. Accorciato il lavoro in vista della Strabesana 11 ore dopo.

tempi 28''-28''-28''-29''-28''-28''-28''-28''

Friday Feb 24, 2017 #

7 PM

Running 27:00 [2] 4.85 km (5:34 / km) +80m 5:09 / km

risc + defa

orienteering 23:10 [3] 5.75 km (4:02 / km) +70m 3:48 / km

allenamento sprint allungata a Besana (3970 + 70). Un errore da pollo, per il resto bene. Ritmo medio

Wednesday Feb 22, 2017 #

8 PM

Running 59:00 [4] 13.97 km (4:13 / km) +160m 4:00 / km

15' riscaldamento + 39'10'' di medio in giro (9.9km + 130m 3'57''/km) + defa.

un po' di mal di pancia alla fine, ma tutto sommato bene!

Tuesday Feb 21, 2017 #

7 PM

Running 1:12:07 [2] 13.83 km (5:13 / km) +180m 4:54 / km

Cavalli - Brusignone - Casate - Cavalli al contrario con Anna

Sunday Feb 19, 2017 #

10 AM

Running 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km) +80m 6:15 / km

andata - ritorno partenza

orienteering 49:00 [3] 6.5 km (7:32 / km) +260m 6:17 / km

allenamento punto d'attacco a Brinzio (5.2+250)... polpacci distrutti, qualche errorino qua e là ma tutto sommato bene. Bel tracciato!

2 PM

Running 33:00 [2] 4.0 km (8:15 / km) +360m 5:41 / km

Salite per andare alle partenze delle ripetute

orienteering 23:19 [4] 3.7 km (6:18 / km) +20m 6:08 / km

ripetute CO in discesa: 0.67km in 4'05'', 0.81km in 5'46'', 0.75km in 5'25'', 0.83km in 8'03''. Bosco pulitissimo! molto bene in alcuni tratti, qualche errore di troppo in altri

Friday Feb 17, 2017 #

6 PM

Running 1:02:00 [5] 10.03 km (6:11 / km) +150m 5:45 / km

22' risc + 2*(5 salite Villa balzate fino all'incrocio, normali dopo), 4' rec correndo tra le serie, 2' rec tra le salite + 5' rec + 460m in 1'17'' + defa.

Fatto con tutti, distrutto ma contento

Wednesday Feb 15, 2017 #

8 PM

Running 59:00 [4] 12.5 km (4:43 / km) +30m 4:40 / km

19' riscaldamento + 6*1000m rec 3' corsetta lenta

tempi 3'20''-3'19''-3'20''-3'19''-3'19''-3'17''

Contendo per averlo finito considerato che ho iniziato a correre alle 8

Monday Feb 13, 2017 #

7 PM

Running 44:00 [2] 9.0 km (4:53 / km) +80m 4:41 / km

Sunday Feb 12, 2017 #

11 AM

Running 20:00 [2] 3.3 km (6:04 / km) +30m 5:48 / km

risc + defa

orienteering 35:00 [3] 5.5 km (6:22 / km) +150m 5:36 / km

Giretto in carta a Giovenigo. Alcuni punti non più esistenti, un po' di cani in giro... tecnicamente decente

Saturday Feb 11, 2017 #

4 PM

Running 51:30 [2] 10.5 km (4:54 / km) +180m 4:31 / km

Friday Feb 10, 2017 #

8 PM

Running 53:25 [4] 12.48 km (4:17 / km) +120m 4:05 / km

4 volte giro dei cavalli in progressione (3.12+30)
- 15'20'' (4'48''/km)
- 13'30'' (4'19''/km)
- 12'37'' (4'03''/km)
- 11'59'' (3'50''/km)
pioggia e fango. Contento!

Running 6:30 [1] 1.2 km (5:25 / km)

defa

Wednesday Feb 8, 2017 #

7 PM

Running 1:08:15 [2] 13.4 km (5:06 / km) +120m 4:53 / km

strenght 5:00 [3]

Monday Feb 6, 2017 #

8 PM

Running 58:00 [4] 13.0 km (4:28 / km) +70m 4:21 / km

20' riscaldamento + 10*600m rec 200m corsetta. Tempi 2'05''-1'59''-2'02''-2'01''-2'02''-2'01''-2'03''-2'01''-2'02''-1'58''

Abbastanza contento, arrivato non distrutto