8 AM
Running warm up/down 12:49 [3] 2.6 km (4:56 / km)
ahr:147 max:153
Stretching warm up/down 6:25 [0]
Running technique 9:23 [2]
ahr:125 max:149
Aitakävelyjä.
Running 11:49 [2]
ahr:121 max:152
2x4x60m toisessa sarjassa matalat aidat ylitettävänä.
Strenght 8:13 [1]
ahr:119
Keskivartaloa.
Running warm up/down 5:04 [2]
ahr:135 max:143
Loppuverkka.
6 PM
Running warm up/down 12:05 [3] 2.6 km (4:39 / km)
ahr:146 max:152
Running warm up/down 7:31 [1]
ahr:117 max:146
Running 28:08 [4]
ahr:154 max:182
Tonnin vetoja Ruonalan hallilla kahden minuutin palautus vetojen välissä. Juoksu ihan hyvää.
veto: aika: keskisyke: maxsyke:
1. 4.20min 152 166
2. 4.09min 157 166
3. 3.59min 163 172
4. 3.50min 166 175
5. 3.35min 175 182
loppuun kolme 200m vetoa kaikki noin 30s aikaan.
Running warm up/down 4:59 [2]
ahr:133
Running warm up/down 14:18 [3] 2.6 km (5:30 / km)
ahr:140 max:148