Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: All-in

In the 7 days ending Apr 1, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	9	7:42:54	29.68	(15:36)	47.76	(9:42)
running	11	3:27:17	25.57	(8:06)	41.15	(5:02)	110
waterrunning	1	1:00:00
strength and conditioning	2	50:00
running/walking	1	35:30	2.17	(16:19)	3.5	(10:09)
cordination	2	30:00	1.49	(20:07)	2.4	(12:30)
Total	17	14:05:41	58.91		94.81		110

3:17

0:00

» now

Wednesday Apr 1, 2015 #

11 AM

running 37:42 [2] 7.8 km (4:50 / km)
ahr:144

Sis. muutamia n.100m

cordination 15:00 [3] 1.2 km (12:30 / km)

6 PM

running 25:58 [5] 7.7 km (3:22 / km) +110m 3:09 / km
ahr:184

Tapanilan testijuoksu... Hyvänoloista juoksua vaikka ei mitkään kevyimmän tuntuiset jalat. Tyytyväinen, oikealla tiellä
8.41
8.45
8.32

running 34:00 [2] 6.7 km (5:04 / km)

8 PM

strength and conditioning 15:00 [3]

Testijuoksu 3 kierrosta 7.7 km - Splits

Tuesday Mar 31, 2015 #

11 AM

waterrunning 1:00:00 [1]

With Teemu

8 PM

strength and conditioning 35:00 [3]

Lihaskunto, melko paljon jaloille

Monday Mar 30, 2015 #

9 AM

orienteering 38:58 [2] 3.7 km (10:32 / km)

Leiri Kristiansand, viimeinen treeni... Osittain valinta kokeiluja Sepon kanssa

running 6:42 [1] 0.9 km (7:27 / km)

12 PM

Note

Kotimatka

Sunday Mar 29, 2015 #

10 AM

orienteering 1:22:51 [3] 10.0 km (8:17 / km)
ahr:156

Leiri Kristiansand, lumista, hieno maasto... melko helppoa kun niiden hyvä näkyvyys. lopussa yks hetkellinen karttakontaktin tippuminen ja yks rastinoton tekemättä jättäminen muuten jättebra. Fyysisesti todella hyvä pitkän matkan reeni

running 12:00 [1] 1.7 km (7:04 / km)

4 PM

orienteering 54:53 [2] 5.0 km (10:59 / km)

Leiri kristiansand, Sepon ja Laurin kanssa valintoja testaillen... hauskaa

running 1:11 [1] 0.2 km (5:55 / km)

9 PM

orienteering 47:00 [2] 3.46 km (13:35 / km)

Leiri Kristiansand, yöreeni Laurin kanssa... Pyydettiin Seppoa piirtää perhoset yhteen melko tiukan näköiseen mäkeen. No tiukkaa se olikin, kaikki käyrämuodot todella isoja, hirveitä virheitä ja seisomista (yhdeltä rastilta hylsy ja kaks skippasin) :D Oppiipahan olemaan

Saturday Mar 28, 2015 #

10 AM

running/walking 35:30 [2] 3.5 km (10:09 / km)

Verrat ja palautukset

orienteering 35:36 [5] 4.8 km (7:25 / km)

Leiri Kristiansand, suunnistusvedot 700m-1.2km, kohtuu tekemistä, hiukan kiireistä, mutta pysyi isossa kuvassa hallussa

4 PM

orienteering 1:09:22 [2] 6.9 km (10:03 / km)
ahr:140

Leiri Kristiansand, hieno rinne lopussa, muuten perus settii

running 5:10 [2] 0.65 km (7:57 / km)

Friday Mar 27, 2015 #

10 AM

orienteering 29:01 [5] 4.0 km (7:15 / km)
ahr:174 max:182

Kaksi kertaa sama metsäsprintti, totettuluna heti kovaa ;)
Ekalla kertaa 8. pitkälle välille lopussa selkeä rastinotto virhe ja joitain ei optimivalintoja... 14.36
Tokalla kerralla pikkasen eri linjoja kokeillen hiukan keveämmällä teholla 14.25

running 30:20 [1] 4.8 km (6:19 / km)

Verrat jalko ihan ok, suunnistaessa ei huomannu ollenkaan

4 PM

orienteering 1:01:03 [3] 6.0 km (10:11 / km)
ahr:150

Suunnistus Kristiansand omilla pienillä lisälenkillä...Kohtuu hyvää suunnistamista, märkää lumen takia

running 11:24 [2] 2.3 km (4:57 / km)

Juoksut lähtöön ja maalista

8 PM

orienteering 44:10 [3] 3.9 km (11:19 / km)
ahr:151

Leiri Kristiansand, Laurin kanssa yösuunnistamassa... yks pikku koukku, muuten hyvää. Penkkaa kyllä riittää ja lunta oli täällä ehkä pikkasen enemmänkin

9 PM

running 1:30 [2] 0.2 km (7:30 / km)

Thursday Mar 26, 2015 #

7 AM

cordination 15:00 [3] 1.2 km (12:30 / km)

running 21:20 [2] 4.4 km (4:51 / km)

Aamusta ennen norjaan lähtöä kevyt "reeni", samat sanat jalasta kuin eilen

10 PM

running 20:00 [2] 3.8 km (5:16 / km)

Reilusti venähtäneiden matkustusten jälkeen verkka Laurin kanssa

« Earlier | Later »