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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: matti.

In the 10 days ending Aug 12, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running11 7:39:41 63.13(7:17) 101.6(4:31) 889
  Dehnung/Blackroll4 1:00:00
  Schwimmen2 45:01 1.6(28:05) 2.58(17:27)
  Stabi2 35:00
  Rad (Outdoor)1 34:37 12.04(20.9/h) 19.38(33.6/h) 100
  Lauf-ABC2 20:00 1.54(12:59) 2.48(8:04) 7
  Total18 10:54:19 78.32 126.04 996
  [1-5]14 9:54:19

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2:12
0:00
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 12, 2018 #

7 AM

Running long 1:25:43 intensity: (1:10 @1) + (1:24:21 @2) + (12 @3) 20.01 km (4:17 / km) +80m 4:12 / km
ahr:141 max:148 shoes: Asics Dynaflyte blue

Vorm Frühstück in Güstrow halb um den Inselsee und zurück und dann noch eine Runde im Wald mit etwas Höhenmetern. Musste am Anfang erstmal wach werden, weil ich um 1 im Bett war. Aber dann kam der Motor ins rollen.

Insgesamt eine entspannte Woche mit etwas Qualität.

Saturday Aug 11, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 13:21 [1] 2.8 km (4:46 / km) +3m 4:45 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

10 AM

Schwimmen warm up/down 1:19 [1] 0.23 km (5:43 / km)

Schwimmen race 13:42 [3] 0.75 km (18:16 / km)

Der Wettergott muss mich in Verbindung mit Triathlon echt hassen. In Moritzburg zur Ironman Halbdistanz 32 Grad Celsius. Heute pünktlich zum Start 8m/s Wind, ziemlicher Wellengang und Regen. Der See war pissewarm, hatte wenig Wasser, sodass man ca 50% der Strecke die Algen unter sich gespürt hat. Cool. Wieder beim atmen keine Luft gezogen bekommen und viel Brust geschwommen. Irgendwas mache ich falsch.

Running race (Transfer zum Wechsel) 1:30 [4] 0.3 km (5:00 / km) +10m 4:17 / km

Rad (Outdoor) race 34:37 [3] 19.38 km (33.6 kph) +100m
shoes: Asics Dynaflyte blue

Regen, 8m/s Wind und der Asphalt ein einziger Flickenteppich, das ging richtig ab. In 2 90 Grad Kurven noch Ölspuren. Naja, Spaß ist anders. Mit Turnschuhen gefahren um beim 2. Wechsel Zeit zu sparen. Merk man auf dem Rad wenn man nicht ziehen kann.
11 AM

Running race 18:21 [4] 4.97 km (3:42 / km) +5m 3:40 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Da war dann sogar die Sonne wieder draußen. Das fetzte. Brettflach am Fluss lang und massig Leute geschluckt :-) Am Ende meine AK gewonnen.

Running warm up/down 16:47 [2] 3.57 km (4:42 / km) +3m 4:41 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

12 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

2 PM

Stabi 10:00 [2]

Rumpf.

Friday Aug 10, 2018 #

Note
(rest day)

Da war logistisch am Abend nichts mehr trainingsmäßig drin :-/

Thursday Aug 9, 2018 #

7 AM

Running 1:00:03 intensity: (2:37 @1) + (44:51 @2) + (12:35 @3) 13.78 km (4:21 / km) +141m 4:09 / km
ahr:142 max:154 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg extended Version über Goppeln und Gebergrund. Rollte heute gut, aber hatte ja auch Ruhe am Vortag.
5 PM

Running 27:02 intensity: (23:03 @1) + (3:59 @2) 5.61 km (4:49 / km) +22m 4:44 / km
ahr:122 max:131 shoes: Asics Dynaflyte blue

Locker nach Hause gelaufen.
6 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wednesday Aug 8, 2018 #

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Rumpf.

Tuesday Aug 7, 2018 #

6 AM

Running warm up/down 10:34 [1] 2.12 km (4:59 / km) +3m 4:57 / km
ahr:119 max:128 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 11:25 intensity: (9:51 @1) + (1:34 @2) 1.58 km (7:14 / km) +4m 7:08 / km
ahr:112 max:139 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 29:58 intensity: (9:21 @1) + (3:27 @2) + (5:48 @3) + (10:06 @4) + (1:16 @5) 7.0 km (4:17 / km) +10m 4:15 / km
ahr:144 max:165 shoes: Asics Dynaflyte grey

Same procedure, other week. Avoid the heat mit Friedmar im GG. Nach der relativ lauflastigen Vorwoche nur 5' - 4' - 5' - 4' Intervalle mit 4' - 3' - 4' - 3' gemacht. Tempo ist noch mäßig befriedigend, aber kann ja nur besser werden.

3.19min/km - 3.22min/km - 3.25min/km - 3.26min/km
7 AM

Running warm up/down 15:38 intensity: (14:36 @1) + (1:02 @2) 2.9 km (5:23 / km) +7m 5:20 / km
ahr:121 max:130 shoes: Asics Dynaflyte grey

Monday Aug 6, 2018 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 5, 2018 #

9 AM

Running long 2:02:13 intensity: (11:39 @1) + (1:50:22 @2) + (12 @3) 25.23 km (4:51 / km) +553m 4:22 / km
ahr:135 max:148 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Thüringer 3 Türme Weg von meinen Eltern aus. Carolinenturm auf dem Kötsch, dann Paulinenturm bei Bad Berka und zum Abschluss Hainturm in Belvedere. Nicht übertrieben heiß, abee mega schwül. Die Runde stand schon lange auf meiner ToDo-Liste. Am Ende noch 5 Steigerungen.

Für eine ordentlich Radrunde hat die Woche etwas die Zeit gefehlt bzw. war es einfach zu warm.
11 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Aug 4, 2018 #

Event: WOC 2018 - Latvia
 
8 AM

Running warm up/down 11:01 intensity: (2:07 @1) + (8:54 @2) 2.35 km (4:41 / km) +11m 4:35 / km
ahr:128 max:140 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 8:35 intensity: (5:48 @1) + (2:47 @2) 0.9 km (9:32 / km) +3m 9:23 / km
ahr:118 max:140 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 33:05 intensity: (3:00 @1) + (2:22 @2) + (6:53 @3) + (20:43 @4) + (7 @5) 8.04 km (4:07 / km) +15m 4:05 / km
ahr:154 max:164 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

3x2,5km alleine vorm Frühstück im Goethepark in Weimar. War schon gut heiß. Tempo etwas frustrierend, aber kann nur werden.

3.41min/km
3.49min/km
3.48min/km
9 AM

Running warm up/down 14:25 intensity: (17 @1) + (13:46 @2) + (22 @3) 2.92 km (4:56 / km) +26m 4:44 / km
ahr:142 max:148 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

10 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Aug 3, 2018 #

6 PM

Schwimmen 30:00 [2] 1.6 km (18:45 / km)

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