Training Log Archive: dolphIn the 10 days ending Apr 30, 2017:
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Sunday Apr 30, 2017 #
Cyclocross Bike 6:31:00 155.7 km (23.9 kph) +805m
ahr:110 max:144
Von Bern nach Zürich auf mind. 70% Kieswegen und ab und zu sogar Trails, hauptsächlich der Aare und Limmat entlang. Das ganze war als intime Taufe für Alan's Crosser gedacht, schlussendlich waren wir zu 12. Die grosse Gruppe harmonierte aber bestens und kamen zügig vorwärts, auch dank Carlos' grandiose Routenkentnisse. Hatte Respekt vor der Distanz in Anbetracht meiner lausigen Veloform und fuhr daher von Beginn weg defensiv (= nie im Wind). Beine waren dann nach 80km trotzdem schon recht gummig, erholten sich dann aber wieder und ich fühlte mich am Schluss wieder ganz gut.
Saturday Apr 29, 2017 #
Running 52:00 8.7 km (5:59 / km) +190m 5:23 / km
Chariot Run zu den Tennisplätzen hoch, runter oberhalb Elephantenbach und dann via Eierbrecht ins Wehrenbach. Bin dann leider gerade wieder raus gelaufen zum Balgrist, sonst wär's eine ideale Runde für den Chariot gewesen.
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Friday Apr 28, 2017 #
Running 40:20 [2] 7.7 km (5:14 / km) +60m 5:03 / km
Mittagslauf mit Peter K.
Thursday Apr 27, 2017 #
Running intervals 55:00 10.5 km (5:14 / km) +40m 5:08 / km
ASVZ Bahn, geleitet von Beat B.
6x800m mit ca. 2:30 TP, Idee war jeder 800er ca. 2-3" schneller.
Splits: 2:44, 2:42, 2:40, 2:40, 2:41, 2:40. Der erste war zu schnell (wollte 2:50) und konnte dann nicht mehr richtig steigern. Regen/Schneeregen bei 2C.
6x800m mit ca. 2:30 TP, Idee war jeder 800er ca. 2-3" schneller.
Splits: 2:44, 2:42, 2:40, 2:40, 2:41, 2:40. Der erste war zu schnell (wollte 2:50) und konnte dann nicht mehr richtig steigern. Regen/Schneeregen bei 2C.
Running Drills 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km)
Strength 5:00 [1]
Stretching & Mobilisation 7:00 [0]
Tuesday Apr 25, 2017 #
Running 1:15:00 15.7 km (4:47 / km) +130m 4:35 / km
ASVZ, Runde ums Allenmoos Quartier ab Uni mit 3x5min HI, ca. 6min LDL dazwischen. Lief zum ersten Mal auf der 250m Bahn in Oerlikon, wusste gar nicht, das es dort so was gibt.
Triggerpoint 10:00 [0]
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Monday Apr 24, 2017 #
Running 39:45 [2] 7.7 km (5:10 / km) +60m 4:58 / km
Mittagsrun mit Alan, Wiliam und Cristiano.
Sunday Apr 23, 2017 #
Running 48:30 [2] 8.7 km (5:34 / km) +230m 4:55 / km
Um und im Benknerbüchel mit Thomas
Saturday Apr 22, 2017 #
9 AM
Road Bike 3:23:00 85.0 km (25.1 kph) +1440m
ASVZ. Schöne Runde durch's frühlingshafte Aargau; H-Waldegg-Oberwil-Lieli-Boswil-Niesenberg-Lindenberg-Mettmenstetten-Albis-home. Hatte wie erwartet wieder grosse Probleme am Berg mitzufahren, nach ca. 50km waren die Beine futsch.