Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: susiethebear

In the 31 days ending Jul 31, 2022:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning distans	19	14:27:36	64.96		104.54		832
OL	8	6:42:16	32.55	(12:21)	52.39	(7:41)	1101
Löpning intervall/tempo	8	4:15:58	23.97	(10:41)	38.58	(6:38)	149
Rehabstyrka	7	2:43:14
Löpskolning, spänst	1	15:00
Total	25	28:24:04	121.48		195.51		2082

1:58

0:00

» now

Sunday Jul 31, 2022 #

Note
(rest day)

körde hem barnen från zink.....

Saturday Jul 30, 2022 #

Löpning distans warm up/down 20:00 [3]
shoes: asics gel

Löpskolning, spänst 15:00 [4]
shoes: asics gel

löpskolning void trysjön och 10st 25sek

Rehabstyrka 30:00 [3]

med spett

Friday Jul 29, 2022 #

Note
(rest day)

Olle blev magsjuk, och kristin hade åkt hem, så orkade bara det

Thursday Jul 28, 2022 #

9 AM

Löpning distans 1:41:29 [3] 12.98 km (7:49 / km) +40m 7:42 / km
ahr:130 max:162

kantarelljogg med crilla

Löpning intervall/tempo 17:08 [3] 0.2 km (1:24:24 / km) +2m 1:21:12 / km
ahr:99 max:126

Wednesday Jul 27, 2022 #

4 PM

OL 17:32 [3] 2.59 km (6:46 / km) +15m 6:35 / km
ahr:140 max:151

Löpning intervall/tempo intervals 31:17 [5] 5.84 km (5:21 / km) +37m 5:11 / km
ahr:149 max:172 shoes: asics gel

8st 3min på elljusspåret, bra där!

Löpning intervall/tempo 4:49 [3] 0.71 km (6:46 / km)
ahr:151 max:165

Tuesday Jul 26, 2022 #

3 PM

Löpning distans 1:18:43 [3] 10.41 km (7:34 / km) +163m 7:01 / km
ahr:138 max:162 shoes: VJ Maxx

lite med elis och en sväng i undersköna naturresrvatet där blåbärstatus var SJUUUUUUK

Monday Jul 25, 2022 #

6 PM

Löpning intervall/tempo 24:55 [3] 3.44 km (7:14 / km)
ahr:127 max:149

Rehabstyrka 28:54 [3]
ahr:109 max:157

Sunday Jul 24, 2022 #

11 AM

Löpning distans 1:55:42 [3] 16.66 km (6:57 / km)
ahr:137 max:174 shoes: VJ Maxx

långpass höglandsleden hem från mariannelund, första fem var fins, sen var det ca 7km ganska trist grusväg innan ok avslut

Saturday Jul 23, 2022 #

11 AM

Löpning distans warm up/down 19:58 [3] 2.93 km (6:49 / km)
ahr:131 max:166 shoes: bold 22

Löpning intervall/tempo tempo 13:44 [4] 2.43 km (5:39 / km)
ahr:126 max:169 shoes: bold 22

Typ OL-tempo på liten kuperad stig. Fint

Löpning intervall/tempo warm up/down 7:04 [3] 0.98 km (7:14 / km)
ahr:128 max:143

Friday Jul 22, 2022 #

8 PM

Löpning distans 50:08 [3] 7.08 km (7:05 / km)
ahr:130 max:150 shoes: asics gel

Höglandsleden österut, mycket fina första 2 km på liten stig, borde löpt denna för länge sen!

Rehabstyrka 23:46 [3]
ahr:102 max:136

Thursday Jul 21, 2022 #

12 PM

Löpning distans warm up/down 23:21 [3] 3.25 km (7:11 / km) +32m 6:51 / km
ahr:135 max:165

Löpning intervall/tempo intervals 37:01 [5] 5.84 km (6:21 / km) +109m 5:48 / km
ahr:155 max:177 shoes: asics gel

6-4-2-2-2-2-2-1-1-1-1-1 på liten kuperad stig i 28C. därefter men DONE!

Tuesday Jul 19, 2022 #

10 AM

Löpning distans 57:09 [3] 6.86 km (8:19 / km) +114m 7:41 / km
ahr:133 max:162

Sunday Jul 17, 2022 #

11 AM

OL race 1:16:11 [5] *** 9.47 km (8:03 / km) +280m 7:01 / km
ahr:146 max:168

E3 hallands. Var mör efter tidigare dagar och hade ingen speed kvar men lunkade på hela vägen och fick sällskap då och då av JBE när hon kom ifatt igen efter egna missar. själv höll jag hygglig koll mestadels, hade nån svag riktningssträcka, men var som sagt trött, avslutade med ett katastrofalt stråk mot sista kontrollen med JBEs var ännu sämre så jag behöll andraplatsen och kunde spurta lite i förväg så jag slapp spurta på spurten =) . det va fint ändå. och bra att fått två rejäla långdistanser i sig.

Löpning distans warm up/down 20:00 [3]
shoes: bold 22

Saturday Jul 16, 2022 #

10 AM

OL race 1:09:28 [5] *** 9.58 km (7:15 / km) +252m 6:24 / km
ahr:162 max:191 shoes: bold 22

E2 hallands. Väl genomförd långdistans. Ej i mina glansdagar fysiskt men höll ihop OL finfint i hela loppet. Nöjd.

Löpning distans warm up/down 20:00 [3]
shoes: bold 22

Friday Jul 15, 2022 #

4 PM

OL race 39:01 [5] *** 4.71 km (8:17 / km) +154m 7:07 / km
ahr:157 max:178 shoes: bold 22

E1 hallands. Bra inledning, sen missuppfattade vegetation till 7an och la en minut och sen en halvminut till till 8an pga tröttheten som kom över mig. andrea S sprang ikapp men jag nailade kontroll 9 före henne och hon försvann och jag tog ett skitbra vägval och sen hade jag flow genom favoritdelen "ljusgrönkontrollåplock". Så 80% nöjd ändå!

Löpning distans warm up/down 20:00 [3]
shoes: bold 22

Thursday Jul 14, 2022 #

9 AM

Löpning distans 58:20 [3] 8.3 km (7:01 / km) +118m 6:34 / km
ahr:141 max:189

Rehabstyrka 8:35 [3]
ahr:97 max:124

Wednesday Jul 13, 2022 #

8 PM

Löpning distans 57:35 [3] 7.76 km (7:25 / km) +129m 6:51 / km
ahr:125 max:147

Tuesday Jul 12, 2022 #

6 PM

Löpning distans warm up/down 29:58 [3] 4.22 km (7:07 / km) +21m 6:56 / km
ahr:126 max:145 shoes: asics gel

Löpning intervall/tempo intervals 33:06 [5] 5.55 km (5:58 / km)
ahr:148 max:174 shoes: asics gel

4set supertusingar , med 1 min vila 2 min setvil. Lyckades bra med jämnheten och lätt bästa VIP-passet i år.

Löpning distans 16:29 [3] 2.46 km (6:41 / km) +24m 6:23 / km
ahr:139 max:148

Monday Jul 11, 2022 #

8 PM

Löpning distans 50:27 [3] 7.18 km (7:01 / km) +130m 6:26 / km
ahr:133 max:170

Rehabstyrka 20:10 [3]
ahr:88 max:114

Sunday Jul 10, 2022 #

5 PM

OL 1:02:58 [3] 8.39 km (7:30 / km) +141m 6:55 / km
ahr:126 max:154

Saturday Jul 9, 2022 #

10 AM

OL 24:44 [3] 2.85 km (8:41 / km) +30m 8:15 / km
ahr:113 max:143

Rehabstyrka 21:42 [3]
ahr:79 max:119

OL 14:15 [3] 1.78 km (7:59 / km) +19m 7:36 / km
ahr:117 max:142

Friday Jul 8, 2022 #

4 PM

OL 1:01:40 [3] 8.77 km (7:02 / km) +165m 6:25 / km
ahr:126 max:157

8 PM

Rehabstyrka 30:07 [3]
ahr:92 max:133

Tuesday Jul 5, 2022 #

6 PM

Löpning distans warm up/down 26:07 [3] 3.89 km (6:43 / km)
ahr:124 max:143 shoes: asics gel

Löpning intervall/tempo tempo 12:43 [5] 3.23 km (3:56 / km) +1m 3:56 / km
ahr:129 max:146 shoes: asics gel

3000 m test på VIP. nej pulskurvan stämmer ej. mensvärk till trots. bara bet ihop o gjorde, no more no less. höll mig hyfsat jämn åtminstone?

Löpning distans warm up/down 36:02 [3] 4.86 km (7:25 / km) +62m 6:58 / km
ahr:134 max:147 shoes: asics gel

Monday Jul 4, 2022 #

11 AM

Löpning distans 31:08 [3] 5.7 km (5:28 / km)
ahr:144 max:169 shoes: Adidas adizero adios

lunchlöp

Sunday Jul 3, 2022 #

10 AM

Löpning intervall/tempo race 1:14:11 [5] *** 10.35 km (7:10 / km)
ahr:164 max:182 shoes: bold 22

morokulien dag 2, i Köla, vanlig stadard, gansk afin terräng bitvis, genomförde det mesta bra hade lite problem 2-3 sträckor men med en PMS-kropp deluxe är jag glad jag tog mig igenom en långdistans. det va kul ändå.

Löpning distans warm up/down 15:00 [3]
shoes: bold 22

Saturday Jul 2, 2022 #

12 PM

OL race 36:27 [5] *** 4.25 km (8:35 / km) +44m 8:10 / km
ahr:169 max:186 shoes: bold 22

morokulien, i grannlandet. ett ganska kasst arr, och gjorde en tveksam inledning, styrde upp mig och avslutade väl ok iaf, men fruktansvärd terräng och karta. behöver ej åka dit igen

Löpning distans warm up/down 20:00 [3]
shoes: bold 22

« Earlier | Later »