Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: susiethebear

In the 31 days ending Oct 31, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	9	6:59:26	27.77		44.69		875
Löpning distans	11	6:46:17	8.37		13.47		275
Cykling distans	3	3:10:59	0.11		0.17		3
Rehabstyrka	5	2:16:46	0.04		0.07		21
Vattenlöpning	1	1:30:00
Crosstrainer	1	30:08	0.07	(7:37:30)	0.11	(4:44:17)	1
Löpning intervall/tempo	2	30:00
Rodd	1	9:00
Total	22	21:52:36	36.35		58.5		1175

2:54

0:00

» now

Wednesday Oct 31, 2018 #

8 AM

OL 1:02:43 [3] ** 8.83 km (7:06 / km) +59m 6:53 / km
ahr:156 max:177 shoes: VJ Bold

kompass-KM och lite distans-OL i pelarsal och solsken. och foten va ok. YES!

11 AM

OL 40:16 [4] 4.53 km (8:54 / km) +33m 8:35 / km
ahr:141 max:184 shoes: VJ Bold

följde upp Nils några kontroller. blev rätt trött och jogag hem efter.

Tuesday Oct 30, 2018 #

8 AM

OL 52:46 [2] *** 5.26 km (10:02 / km) +53m 9:33 / km
ahr:143 max:165 shoes: VJ Bold

jogg och gång. foten inte helt glad.

1 PM

OL 1:00:52 [4] *** 6.03 km (10:06 / km) +130m 9:07 / km
ahr:138 max:181 shoes: VJ Bold

vägvalsravin, intressant och brant. foten mer ok än i morse underligt nog.

Monday Oct 29, 2018 #

Note
(injured)

resa till BLR, hann inte med första passet, lika bra det för hälen är inte gla

Saturday Oct 27, 2018 #

7 PM

Löpning distans race 50:56 [5] *** 7.55 km (6:45 / km) +88m 6:23 / km
ahr:171 max:184 shoes: VJ Bold

smålandsnatten. en 45 sekunders och en liten snenavigering på sista gaffeln. i övrigt ett stabilt lopp, sprang mest med lilian hela vägen. det va kul men för kallt för mina sämsta hälar. blev rejält sura efteråt. kunde ej gå söndag.

Löpning distans warm up/down 15:00 [3]
shoes: VJ Bold

Tuesday Oct 23, 2018 #

Cykling intervall intervals

90-60-45-30*5

Cykling distans 20:00 [2]

Monday Oct 22, 2018 #

Note
(injured)

Sunday Oct 21, 2018 #

12 PM

OL race 38:44 [5] *** 4.03 km (9:36 / km) +192m 7:45 / km
shoes: VJ Bold

gmok höstmedel. inte helt stabilt, va nog lite för trött egentligen. men gjorde bitvis några fina sträckor.
stukade foten i slutet inte jätteilla, men slog i knäet oxå..

Löpning distans warm up/down 10:00 [2]
shoes: VJ Bold

Saturday Oct 20, 2018 #

Vattenlöpning long 1:30:00 [2]

Friday Oct 19, 2018 #

Löpning intervall/tempo intervals 8:00 [5]
shoes: Asics budget

2 superusingar på VIP. blåsigt och jobbit men det va väntat =) gött ändå. hade typ samma tider båda varv 1.21.5, 1.01, 39.5, 18 typs

Löpning distans warm up/down 35:00 [2]
shoes: Asics budget

Thursday Oct 18, 2018 #

Rodd 9:00 [3]

Rehabstyrka 40:00 [3]

Tuesday Oct 16, 2018 #

Löpning distans 20:00 [2]
shoes: VJ Bold

OL intervals 45:00 [4] ***
shoes: VJ Bold

Tuffa stafettintervaller vid björndammen. Lite för sliten för att pressa hela intervallerna som blev något långa men kul ändå.

Sunday Oct 14, 2018 #

Löpning distans 45:00 [3]
shoes: Kayano

Rehabstyrka 25:00 [2]
shoes: Kayano

Saturday Oct 13, 2018 #

Löpning distans 25:00 [2]
shoes: Kayano

Löpning intervall/tempo intervals 22:00 [5]
shoes: Kayano

4-4-3-3-3 i solfjädern

Friday Oct 12, 2018 #

Löpning distans 1:00:00 [2]
shoes: Kayano

sprang till fallena

Rehabstyrka 20:00 [3]

Tuesday Oct 9, 2018 #

6 PM

Cykling distans 1:19:09 [2] 0.17 km (7:42:52 / km) +3m 7:02:08 / km

Monday Oct 8, 2018 #

Note
(rest day)

Sunday Oct 7, 2018 #

10 AM

OL race 35:48 [5] **** 4.86 km (7:22 / km) +146m 6:24 / km
shoes: VJ Bold

25manna medeln. Rolig och snabb terräng, mkt kontroller. Stabilt o-löp, bra fokus, ibland något passiv men i stort sett bra.

Löpning distans warm up/down 15:00 [3]
shoes: VJ Bold

Saturday Oct 6, 2018 #

8 AM

OL race 36:00 [5] *** 6.15 km (5:51 / km) +141m 5:15 / km
shoes: VJ Bold

25manna startsträcka. Lite dåligt sjävförtroende bitvis men höll ihop det utöver en 45sekunders banansväng. Inne med täten.

Löpning distans warm up/down 20:00 [3]
shoes: VJ Bold

Friday Oct 5, 2018 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 4, 2018 #

8 AM

Rehabstyrka 31:06 [2] +21m

7 PM

Löpning distans warm up/down 15:41 [3]
shoes: Adidas Glide Boost

Löpning distans intervals 12:28 [5]
shoes: Adidas Glide Boost

90-60-45-30*2 på löpband omkr 17.

Löpning distans warm up/down 5:40 [1]
shoes: Adidas Glide Boost

Wednesday Oct 3, 2018 #

10 AM

Cykling distans long 1:31:50 [1]

Tuesday Oct 2, 2018 #

8 AM

Löpning distans 1:16:32 [2] 5.92 km (12:55 / km) +187m 11:10 / km
shoes: VJ Bold

kontrollutsätt

Crosstrainer 30:08 [2] 0.11 km (4:44:17 / km) +1m 4:26:40 / km

Rehabstyrka 20:40 [2] 0.07 km (5:08:27 / km)

6 PM

OL tempo 21:04 [4] 2.34 km (9:01 / km) +58m 8:02 / km
shoes: VJ Bold

25manna träning

OL 26:13 [1] 2.67 km (9:50 / km) +64m 8:47 / km
shoes: VJ Bold

inplock

« Earlier | Later »