Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: susiethebear

In the 30 days ending Nov 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL9 10:17:56 31.1 50.04 1346
  Löpning distans16 9:36:04 43.7 70.33 1197
  Cykling distans5 3:48:35 813
  Löpning intervall/tempo5 3:20:46 20.66 33.26 727
  Crosstrainer4 3:18:02 0.36 0.58 326
  Rehabstyrka5 2:30:12 0.22 0.35 43
  Skivstång4 2:19:42 1.23 1.98 238
  Stakmaskin3 48:38 0.43 0.7 7
  Rodd3 26:22 3.73(7:04) 6.0(4:24) 10
  Cykling intervall1 23:22
  Total33 36:49:39 101.43 163.23 4706

«»
3:01
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Nov 30, 2017 #

10 AM

Löpning distans (löpvagn) 41:16 [1] 6.61 km (6:14 / km) +6m 6:13 / km
shoes: Adidas Glide Boost

5 PM

Löpning distans warm up/down 17:19 [2] 2.92 km (5:55 / km) +43m 5:31 / km
ahr:145 max:164 shoes: Adidas Glide Boost

Löpning intervall/tempo intervals 30:01 [5] 5.57 km (5:23 / km) +70m 5:04 / km
ahr:158 max:177 shoes: Adidas Glide Boost

3-3-2-2-1-2-3-3, i solfjädern. helt ok. glad jag genomförde det. känns alltid som en springer snabbare i mörker än va en gör och ensam är jag inte så stark nu men whatever - intervaller andra gången denna vecka CHECK.

Löpning distans warm up/down 3:28 [2] 0.51 km (6:45 / km)
ahr:126 max:130 shoes: Adidas Glide Boost

Wednesday Nov 29, 2017 #

11 AM

Rehabstyrka 36:32 [3]
ahr:102 max:144

Tuesday Nov 28, 2017 #

2 PM

Löpning distans (löpvagn) 52:32 [2] 7.8 km (6:44 / km) +50m 6:32 / km
ahr:126 max:142 shoes: Adidas Glide Boost

med billan i ruggigt väder.

Monday Nov 27, 2017 #

10 AM

Löpning distans (löpvagn) 59:11 [2] 7.28 km (8:08 / km) +54m 7:50 / km
ahr:129 max:155 shoes: Adidas Glide Boost

tur med elis inkl minibackar och lite spänst i väntan på tåg...

Rehabstyrka 10:49 [1] 0.07 km (2:32:21 / km)
ahr:92 max:111

7 PM

Crosstrainer warm up/down 15:10 [3] +9m
ahr:135 max:150 shoes: Adidas Glide Boost

Crosstrainer intervals 22:30 [5] +175m
ahr:162 max:172 shoes: Adidas Glide Boost

4-4-3-3-3 på ct på FS söder. Jag tryckte på det jag hade, pulsen kom inte riktigt upp men benen hade inte mer trots jag försökte reglera mycket.

Cykling distans warm up/down 4:47 [1] +161m
ahr:113 max:116

Stakmaskin 3:18 [3] +2m
ahr:127 max:133

eller egentligen repmaskin! v bara tvungen att testa. en sitter och drar ner ett rep liksom

Sunday Nov 26, 2017 #

10 AM

OL 1:19:42 [4] *** 9.75 km (8:10 / km) +352m 6:55 / km
ahr:158 max:173 shoes: VJ Bold

vintercup i ånnaboda. hade sovit och gick in med höga förhoppningar men kroppen och huvudet svarade inte alls. efter en ok inledning blev det en liten bom följd av en stor och så blev jag trött och fick slita mig runt resten på halvfart. men men. det va bitvis alldeles underbart vackert som vanligt.

Löpning distans warm up/down 10:00 [2]
shoes: VJ Bold

Saturday Nov 25, 2017 #

9 AM

Rehabstyrka 20:44 [1] 0.09 km (3:52:58 / km) +2m 3:33:45 / km
ahr:92 max:121

Löpning distans (löpvagn) 54:55 [1] 7.7 km (7:08 / km) +33m 6:59 / km
ahr:124 max:140 shoes: Adidas Glide Boost

tågrunda med elis
3 PM

Crosstrainer long 1:20:20 [2] 0.55 km (2:25:16 / km) +57m 1:35:52 / km
ahr:136 max:143 shoes: Adidas Glide Boost

Stakmaskin 25:10 [3] 0.7 km (36:00 / km) +5m 34:51 / km
ahr:138 max:153 shoes: Adidas Glide Boost

Friday Nov 24, 2017 #

4 PM

Löpning distans warm up/down 4:56 [2] +2m
ahr:119 max:156 shoes: Adidas Glide Boost

Löpning intervall/tempo intervals 23:05 [5] +2m
ahr:154 max:200 shoes: Adidas Glide Boost

supertusingar med örebro elit i tybblelundshallen. hann knappt värma upp pga av att jag inte hitta in till P!!! mörker och byggelände i denna stan - de har inte fattat grejen med belysning. anyways.. det blev tufft men jag ba hängde på... sist i gänget men va fn - det va ändå gött efteråt. 400-300-200-100*3

Löpning distans warm up/down 10:39 [2]
ahr:138 max:143 shoes: Adidas Glide Boost

Thursday Nov 23, 2017 #

6 PM

Löpning distans warm up/down 19:44 [2] 1.38 km (14:16 / km) +68m 11:27 / km
ahr:121 max:156 shoes: VJ Bold

Löpning intervall/tempo hills 27:45 [5] 2.87 km (9:39 / km) +247m 6:45 / km
ahr:167 max:177 shoes: VJ Bold

kortedala sky run by night. myyycket brant inledning, snitseln försvann på mittdelen och tappade fart i letandet. men sista backan brutal dödade mig oavsett. ingen sömn inatt heller (3t). kämpa

Wednesday Nov 22, 2017 #

12 PM

Cykling distans long 1:00:03 [2] +121m
ahr:130 max:139

Tuesday Nov 21, 2017 #

6 PM

Rodd 8:50 [3] 2.0 km (4:25 / km) +1m 4:24 / km
ahr:144 max:161 shoes: Adidas adizero adios

Skivstång 48:03 [3]
ahr:131 max:172 shoes: Adidas adizero adios

skivstång och rehab.

Stakmaskin 20:10 [2]
ahr:128 max:137 shoes: Adidas adizero adios

Monday Nov 20, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 19, 2017 #

OL 1:02:00 [3]
shoes: VJ Bold

SMträning Uvamarken Jönköping. Kallt och snöigt men jag gick ändå med mig fina vibbar hem.

Saturday Nov 18, 2017 #

OL 46:00 [5] *** 7.5 km (6:08 / km)
shoes: VJ I-rock

StafettOL Kleven, drömterräng och högt tempo, OLade smart, var seg i benen men kämpade på, fick dock ge mig mot Katya på slutet med en sämre passage av grönområde.

OL (Natt) 1:05:00 [2] **
shoes: VJ I-rock

Lullade runt i Mullsjö-tallhed. Behövde soft löpning. Mysigt ändå.

Löpning distans warm up/down 10:00 [2]
shoes: VJ I-rock

Friday Nov 17, 2017 #

OL race (Natt) 1:21:00 [3] ***
shoes: VJ I-rock

NattOL Fagerhult. Sänkan vid Vättern va episk. Tog det lugnt. Är ganska sliten.

Skivstång 30:00 [3]
shoes: Adidas adizero adios

Halva passet, hade svårt med FV då v handleden inte är glad. Inga SU utan rehabhälgrejen istället.

Rodd warm up/down 9:00 [3] 2.0 km (4:30 / km)
shoes: Adidas adizero adios

Thursday Nov 16, 2017 #

8 PM

Crosstrainer 1:00:02 [2] +75m
ahr:131 max:141 shoes: Adidas Glide Boost

kom iväg till gymmet iaf trots sen start -det får en ändå va nöjd med

Cykling distans 15:08 [3] +13m
ahr:125 max:137

Wednesday Nov 15, 2017 #

11 AM

Skivstång intervals 17:05 [5] 0.71 km (24:02 / km) +8m 22:43 / km
ahr:149 max:171 shoes: Adidas adizero adios

6st 300m med lina. vidrigt ja dä ä dä!

Crosstrainer warm up/down 20:00 [2] 0.02 km (13:53:20 / km) +10m 4:26:40 / km
ahr:123 max:132 shoes: Adidas adizero adios

7 PM

Cykling distans warm up/down 20:47 [2]
ahr:123 max:137

Cykling intervall intervals 23:22 [4]
ahr:159 max:169

6st 3min. kom inte riktigt upp i puls men kämpade.

Cykling distans warm up/down 7:41 [2]
ahr:132 max:139

Monday Nov 13, 2017 #

4 PM

Löpning distans long 2:04:46 [3] 18.34 km (6:48 / km) +339m 6:14 / km
ahr:144 max:162 shoes: Adidas Glide Boost

Kortedala till Nödinge och EKmöte. Mörkt och ensamt men jag kom fram till slut =)

Saturday Nov 11, 2017 #

11 AM

OL 46:51 [4] *** 5.91 km (7:56 / km) +179m 6:54 / km
ahr:154 max:164 shoes: VJ Bold

OL, fjäril, fint och bättre koncentration idag. Jämt tempo.

Löpning distans warm up/down 15:00 [2] 0.62 km (24:19 / km) +42m 18:08 / km
ahr:148 max:157 shoes: VJ Bold

OL 6:36 [3] *** 0.77 km (8:32 / km) +5m 8:16 / km
ahr:153 max:163 shoes: VJ Bold

Microsprint i skog. Men frös om fingrarna så kunde inte fokusera mer.

Friday Nov 10, 2017 #

3 PM

OL 1:30:39 [3] *** 9.88 km (9:11 / km) +270m 8:04 / km
ahr:148 max:166 shoes: VJ Bold

medeldistans och linje i Kolmården. ganska trött så på halvfart

Thursday Nov 9, 2017 #

6 PM

OL 43:32 [3] 5.92 km (7:21 / km) +89m 6:50 / km
ahr:148 max:159 shoes: VJ Bold

Wednesday Nov 8, 2017 #

4 PM

Rehabstyrka 29:28 [2] 0.19 km (2:35:54 / km) +38m 1:17:20 / km
ahr:95 max:113

6 PM

Löpning distans 35:00 [2] 4.59 km (7:38 / km) +355m 5:30 / km
ahr:87 max:146 shoes: Adidas Glide Boost

Tuesday Nov 7, 2017 #

6 PM

Löpning distans warm up/down 16:36 [2] 1.86 km (8:55 / km) +83m 7:17 / km
shoes: Adidas Glide Boost

Löpning intervall/tempo intervals 30:00 [5] 6.13 km (4:53 / km) +79m 4:36 / km
shoes: Adidas Glide Boost

20st 70-20. ok när jag sprang - överstel efteråt, fick stappla tillbaka med baksidor av cement.

Löpning distans warm up/down 8:45 [2] 1.02 km (8:34 / km)
shoes: Adidas Glide Boost

Monday Nov 6, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 5, 2017 #

4 PM

Cykling distans 2:00:09 [3] +517m
ahr:131 max:153

Saturday Nov 4, 2017 #

11 AM

Löpning intervall/tempo race 1:29:55 [5] 18.68 km (4:49 / km) +329m 4:25 / km
ahr:172 max:183 shoes: Adidas Glide Boost

finalloppet 19km. en redig utmaning när jag inte gjort nåt liknande i år och inte heller förberett mig+mens. men men det va kul och fruktansvärt på samma gång. första milan ok, sen stiflöpning som jag "kan", sen dog jag vid 15km och fick slita för att bara hålla tempo på slutet. ändå nöjd med tiden och ATT jag sprang.

Löpning distans warm up/down 10:00 [1]
shoes: Adidas Glide Boost

Friday Nov 3, 2017 #

5 PM

Löpning distans warm up/down 10:06 [1] +1m
ahr:125 max:139 shoes: Adidas Glide Boost

Rehabstyrka 52:39 [2] +3m
ahr:89 max:145 shoes: Adidas Glide Boost

frehabsmys VIP

Thursday Nov 2, 2017 #

10 AM

OL 39:54 [3] *** 5.12 km (7:47 / km) +142m 6:50 / km
ahr:153 max:164 shoes: VJ Bold

vetOL alingsås. för dålig sömn för att kunna OLa bra.
6 PM

OL 56:42 [3] *** 5.19 km (10:56 / km) +310m 8:25 / km
ahr:138 max:160 shoes: VJ Bold

nattOL Geråshallen. sprang med Lina, ganska sliten.

Wednesday Nov 1, 2017 #

11 AM

Löpning distans (löpvagn) 1:11:51 [2] 9.69 km (7:25 / km) +118m 6:59 / km
ahr:122 max:140 shoes: Adidas Glide Boost

7 PM

Rodd 8:32 [4] 2.0 km (4:16 / km) +9m 4:11 / km
ahr:154 max:170 shoes: Adidas adizero adios

Skivstång 44:34 [3] 1.26 km (35:14 / km) +230m 18:27 / km
ahr:131 max:166 shoes: Adidas adizero adios

« Earlier | Later »