Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: susiethebear

In the 30 days ending Apr 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning distans15 9:59:34 55.07 88.63 1534
  OL10 8:32:46 42.13(12:10) 67.8(7:34) 1828
  Cykling distans5 5:16:45 20.99 33.78 1307
  Löpning intervall/tempo6 3:33:21 19.2(11:07) 30.9(6:54) 1348
  Skivstång2 1:24:58 7
  Crosstrainer1 1:00:12 0.3(3:23:32) 0.48(2:06:28) 9
  Rehabstyrka5 58:02 0.05 0.08 15
  Rodd3 26:25 3.73(7:05) 6.0(4:24) 13
  Total28 31:12:03 141.46 227.66 6058
averages - sleep:6.3

«»
2:30
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Saturday Apr 29, 2017 #

1 PM

OL race 48:43 [5] *** 7.6 km (6:25 / km) +226m 5:35 / km
ahr:175 max:179 shoes: VJ Bold

10mila. mådde inte illa under loppet - bra. men kände att jag fick slita hela vägen. OLade dock mycket bra. har egentligen inte gjort några misstag men ett lte dåligt stråk vägval över en mosse på långsträckan till 1an - där tappade jag ett drag jag hade kunnat fått annars.. men det visste jag ju inte... oavsett onödigt blöt väg och framförallt var backen upp också tuvig och blöt. viktiga 20sek som sprang iväg. i övrigt ett mycket mycket stabilt stafettlopp. höll i ihop avslutet trots riktigt trötta ben. skönt!

Löpning distans warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: VJ Bold

Wednesday Apr 26, 2017 #

6 PM

OL 43:36 [3] 5.36 km (8:08 / km) +174m 7:00 / km
ahr:149 max:161 shoes: VJ Bold

bana från Hålsjön, underbar terräng, men kände mig något trött, antagligen av illamåendet

Tuesday Apr 25, 2017 #

12 PM

Rodd 8:37 [3] 2.0 km (4:19 / km) +13m 4:11 / km
ahr:147 max:163

Skivstång 41:22 [3]
ahr:134 max:163 shoes: Adidas adizero adios

Rehabstyrka 13:29 [1]
ahr:118 max:138 shoes: Adidas adizero adios

6 PM

Löpning distans warm up/down 12:52 [2] 1.53 km (8:23 / km) +54m 7:09 / km
ahr:139 max:158 shoes: Kayano

Löpning intervall/tempo 18:57 [4] 2.91 km (6:31 / km) +53m 5:59 / km
ahr:158 max:172 shoes: VJ Bold

4-2-2-1-1-1-1, formtoppnings, mådde inte illa under passet men pressade mig inte heller järnet.

Löpning distans warm up/down 16:02 [1] 2.18 km (7:20 / km) +37m 6:46 / km
ahr:135 max:149 shoes: VJ Bold

Monday Apr 24, 2017 #

Note
slept:7.5

jouni vaknade många gånger men jag somna om bra inatt

Sunday Apr 23, 2017 #

Note
slept:8.5

!
11 AM

Löpning distans long 1:20:00 [2] 17.3 km (4:37 / km) +202m 4:22 / km
shoes: Kayano

långpass i underskönt vårväder med Lina. kände mig inte alltför sliten men skönt med lugnt tempo.

Saturday Apr 22, 2017 #

Note
slept:4.0

svåraste natten att sova ... post nattSM

Friday Apr 21, 2017 #

11 PM

OL race 1:37:51 [5] 12.69 km (7:43 / km) +241m 7:03 / km
ahr:166 max:173 shoes: VJ Bold

nattSM

Löpning distans warm up/down 15:00 [2]
shoes: VJ Bold

Wednesday Apr 19, 2017 #

Note
slept:7.0

7 fina timmar hurra!
6 PM

Löpning distans warm up/down 26:03 [2] 4.14 km (6:17 / km) +101m 5:36 / km
ahr:136 max:158

Löpning intervall/tempo intervals 43:37 [5] 6.81 km (6:24 / km) +365m 5:03 / km
ahr:150 max:174 shoes: Kayano

2min backe+45sek slätt *8. geråsbacken elljusspåret. tar fasligt lång tid detta men men. ok genomförnde. blir bättre

Löpning distans warm up/down 13:39 [1] 2.0 km (6:50 / km) +28m 6:23 / km
ahr:133 max:146 shoes: Kayano

Tuesday Apr 18, 2017 #

6 PM

Cykling distans 1:04:07 [1] 0.27 km (3:54:52 / km) +326m 33:42 / km
ahr:122 max:137

Monday Apr 17, 2017 #

10 AM

OL race 35:56 [5] 4.98 km (7:13 / km) +121m 6:26 / km
ahr:163 max:171 shoes: VJ Bold

Löpning distans warm up/down 15:00 [1]
shoes: VJ Bold

Sunday Apr 16, 2017 #

10 AM

Löpning distans 59:07 [3] 11.1 km (5:19 / km) +136m 5:01 / km
ahr:143 max:166 shoes: Kayano

jogg med Leo, så då går det alltid något snabbare än vanligt. Kände mig sliten men inte alltför dålig i hälen.

Saturday Apr 15, 2017 #

Note
slept:5.0

5 dåliga.. PMS
9 AM

OL race 56:28 [5] *** 8.45 km (6:41 / km) +295m 5:41 / km
ahr:166 max:179 shoes: VJ Bold

Stigtomtakavlen. Fortfarande inte krut i backarna, men PMS var påtaglig och ont i hälen hela natten innan = dålig sömn. Så ej kanonförutsättningar. Utefter detta ett stabilt OL-lopp där jag kämpade och kämpde för att inte släppa andra klungan men repet gick på sista långsträckan. Anyway - ett ok pass. Önskar mig bättre backar.

Friday Apr 14, 2017 #

Note
slept:6.0

ytliga
11 AM

Löpning distans 16:29 [1] 2.13 km (7:44 / km) +52m 6:54 / km
ahr:131 max:149 shoes: VJ Bold

Löpning intervall/tempo intervals 46:03 [4] 6.31 km (7:18 / km) +355m 5:42 / km
ahr:151 max:170 shoes: VJ Bold

2min backe+30sek flackt i 10cm nysnö och storm. hade svårt att få upp pulsen riktigt men det va nog också PMS? hälen värker lite men det kan också va svullnadsvecka...

Löpning distans warm up/down 6:33 [1] 0.92 km (7:08 / km) +2m 7:03 / km
ahr:127 max:133 shoes: VJ Bold

4 PM

Cykling distans 1:00:08 [1] 2.92 km (20:37 / km) +557m 10:33 / km
ahr:121 max:131

Thursday Apr 13, 2017 #

12 PM

Löpning distans long 2:14:05 [2] 17.61 km (7:37 / km) +401m 6:50 / km
ahr:136 max:152 shoes: Kayano

långpass i alldeles alldeles underbara nya stråk
6 PM

Rehabstyrka 13:36 [1]

Wednesday Apr 12, 2017 #

11 AM

Rodd 8:51 [3] 2.0 km (4:26 / km)
ahr:137 max:155 shoes: Adidas adizero adios

Skivstång 43:36 [3] +7m
ahr:126 max:161 shoes: Adidas adizero adios

fv inge bra i övrigt ok men fick lite ont av drophopp i v fot

Rehabstyrka 8:08 [1]
ahr:111 max:137 shoes: Adidas adizero adios

Tuesday Apr 11, 2017 #

11 AM

Löpning distans warm up/down 45:00 [1] 5.47 km (8:14 / km) +132m 7:21 / km
ahr:110 max:153

satte ut kontroller
4 PM

Löpning distans warm up/down 11:32 [2] 1.61 km (7:10 / km) +13m 6:54 / km
ahr:129 max:139 shoes: VJ Bold

Löpning intervall/tempo intervals 28:32 [5] 3.82 km (7:28 / km) +148m 6:16 / km
ahr:156 max:175 shoes: VJ Bold

5st 4min, körde dem på OL-intervallerna jg satt ut med emma. kändes ganska ok. går lite framåt i speeden hela tiden.

Löpning distans warm up/down 6:39 [1] 0.91 km (7:18 / km)
ahr:147 max:161 shoes: VJ Bold

Monday Apr 10, 2017 #

Note
slept:6.0

somna sent, upp tidigt, power nap efter lunch

Sunday Apr 9, 2017 #

Note
slept:6.0

mycket svårt att somna

Löpning distans warm up/down 2 [3] 3.0 km (1 / km)
shoes: VJ Bold

11 AM

OL race 43:59 [5] **** 6.39 km (6:53 / km) +75m 6:30 / km
ahr:162 max:170 shoes: VJ Bold

SL medel Karlskrona. Många bra sträckor, men behöver sätta samtliga. Bev lite för passiv av bommarna möjligen. oavsett kroppen - ett fall framåt

Saturday Apr 8, 2017 #

Note
slept:7.0

ok
10 AM

Löpning distans warm up/down 12:43 [1] 1.83 km (6:56 / km) +52m 6:05 / km
ahr:143 max:167 shoes: VJ Bold

OL 38:19 [3] *** 5.18 km (7:24 / km) +65m 6:58 / km
ahr:151 max:163 shoes: VJ Bold

Löpning distans warm up/down 34:17 [2] 5.28 km (6:30 / km) +37m 6:17 / km
ahr:134 max:150 shoes: Kayano

Löpning distans 32:00 [1] 3.91 km (8:11 / km) +171m 6:43 / km
shoes: Kayano

Friday Apr 7, 2017 #

3 PM

OL warm up/down 23:14 [2] ** 2.67 km (8:42 / km) +123m 7:04 / km
ahr:140 max:155 shoes: VJ Bold

Löpning intervall/tempo intervals 25:50 [5] 4.3 km (6:01 / km) +92m 5:26 / km
ahr:164 max:176 shoes: VJ Bold

på ett gärde utanför karlshamn, 5an delvis på grusväg, 6an i skog.
jobbigt som fn men jobbar på trots dumihuvet-efter-5t-bilkörning.
bra änna!
6st 3min, 90-60 vila varannan

OL warm up/down 24:56 [2] ** 2.85 km (8:44 / km) +66m 7:50 / km
ahr:145 max:154 shoes: VJ Bold

huvet ej med

Thursday Apr 6, 2017 #

1 PM

Rodd 8:57 [3] 2.0 km (4:29 / km)
ahr:141 max:154 shoes: Adidas adizero adios

Cykling distans 44:04 [3] 1.3 km (33:49 / km) +5m 33:09 / km
ahr:127 max:160

Wednesday Apr 5, 2017 #

4 PM

Cykling distans 58:02 [1] +15m
ahr:122 max:133

Rehabstyrka 9:59 [1] +2m
ahr:107 max:130

höftrehab

OL 1:03:48 [2] *** 6.87 km (9:17 / km) +210m 8:03 / km
ahr:140 max:154 shoes: VJ Bold

Tuesday Apr 4, 2017 #

Note
slept:8.0

jorå 6+2 OCH de var djupa!!
12 PM

Crosstrainer 1:00:12 [1] 0.48 km (2:06:28 / km) +9m 1:55:46 / km
ahr:132 max:141 shoes: Kayano

Rehabstyrka 12:50 [1] 0.08 km (2:48:52 / km) +13m 1:31:20 / km
ahr:98 max:119

höft, vad
6 PM

Löpning distans warm up/down 14:33 [2] 1.94 km (7:30 / km) +64m 6:26 / km
ahr:135 max:159 shoes: VJ Bold

Löpning intervall/tempo intervals 50:22 [5] 6.76 km (7:27 / km) +337m 5:58 / km
ahr:158 max:176 shoes: VJ Bold

12st 90backe30flackt, råhult samma som 21feb. men mycket bättre fart denna gång, joggvilan blev något längre iofs, men det gjorde inget. försökte "hänga" jenny o millan så mycket som gick. inte alls så dåligt som de senaste veckorna utan snarae ett mer normalt intervallpass. framsteg! sömnen månne?

Löpning distans warm up/down 12:58 [1] 1.75 km (7:25 / km) +54m 6:26 / km
ahr:141 max:153 shoes: VJ Bold

Monday Apr 3, 2017 #

12 PM

Cykling distans 1:30:24 [2] 29.29 km (3:05 / km) +404m 2:53 / km
ahr:117 max:146

Sunday Apr 2, 2017 #

Note
slept:7.0

soso
10 AM

OL race 35:56 [5] 4.75 km (7:34 / km) +232m 6:05 / km
ahr:166 max:175 shoes: VJ Bold

västkuststafetten str1, något osäker OL i sluttningarna, dålig plan för sträckan till 5an ch 6an då blir också kontrolltaget därefter.
blev trött på vägen tillbaka mot 8an och försökte springa mycket stig, sen var sista slingan ett fysiskt helvete. och 11an en onödig i ringen miss, rätt riktning men blev stoppad av en grön vägg och trodde därför jag var fel, men var ju rätt... det va nog ändå ett fall framåt det hele. men uppförbackarna måste åtgärdas.

Löpning distans warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Bold

Saturday Apr 1, 2017 #

Note
slept:4.0

svårt att sova efter nattdm, men däckade en stund ordentligt på morgonen iaf, på soffan utan bäddmadrass - mycket skönare - mycket svalare

« Earlier | Later »