Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: susiethebear

In the 28 days ending Feb 28, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Cykling distans	7	11:05:13	0.35		0.56		513
	OL	7	10:19:31	36.09		58.08		1463
	Löpning distans	10	5:43:55	25.71		41.38		836
	Löpning intervall/tempo	4	2:37:05	16.77	(9:22)	27.0	(5:49)	478
	Crosstrainer	2	2:01:09	0.2		0.32		183
	Skivstång	3	1:59:47					50
	Vattenlöpning	1	1:49:12
	Effektstyrka	2	1:04:34					445
	Rehabstyrka	4	58:08					434
	Löpskolning, spänst	2	36:22					187
	Rodd	3	25:51	3.73	(6:56)	6.0	(4:19)	160
	Total	31	38:40:47	82.86		133.34		4749
averages - sleep:7 rhr:51

3:01

0:00

» now

Tuesday Feb 28, 2017 #

Note
slept:7.0

sov ytligt i sängen.. segt detta. alla andra sov ... =(

12 PM

Crosstrainer warm up/down 20:39 [1] 0.15 km (2:17:40 / km) +2m 2:11:07 / km
ahr:115 max:140 shoes: Adidas Glide Boost

Crosstrainer intervals 34:34 [5] 0.13 km (4:30:03 / km)
ahr:155 max:173 shoes: Adidas Glide Boost

5-4-3 *2 på ct i stugan, kom inte upp i puls trots att jag slet på. =( känns kasst. och höften är öm av gårdagens bollande. tantvarning.

Crosstrainer warm up/down 5:02 [1] 0.04 km (2:09:04 / km)
ahr:132 max:140 shoes: Adidas Glide Boost

5 PM

Cykling distans 1:30:26 [3] +204m
ahr:129 max:140

Monday Feb 27, 2017 #

10 AM

Löpning distans 44:50 [3] 6.39 km (7:01 / km) +91m 6:33 / km
slept:7.0 shoes: Kayano

jogg med barnvagn och lisa

ytlig sömn

3 PM

OL 1:26:30 [2] ** 9.45 km (9:09 / km) +253m 8:05 / km
ahr:133 max:154 shoes: VJ Bold

bankontrollant, drömterräng bitvis

Sunday Feb 26, 2017 #

10 AM

OL long (korridor) 1:52:00 [2] ****
slept:6.0 shoes: VJ Bold

långpass korridor på björåsberget, fint.

halvkass sömn inatt

Saturday Feb 25, 2017 #

11 AM

OL race 42:56 [5] *** 5.86 km (7:20 / km)
ahr:168 max:175 shoes: VJ Bold

SM sport vintercup final från Bertilssons. Fint som smör alltså i "vårsol". Stressade i början och ignorerade de uppenbara runt-vägvalen, onödigt. Bättrade på OL-fokus sen och resten av banan var det mer att jag inte riktigt har löpformen som krävs för att hävda mig i det världsklassmotstånd som bjöds. Detta var dock ett stort fall framåt med tanke på de senaste månadernas "geggig slowmotion" känsla. Note-to-self: backlöpning backlöpning backlöpning.

12 PM

Löpning distans warm up/down 30:00 [2]
slept:8.0 shoes: VJ Bold

Friday Feb 24, 2017 #

11 AM

Cykling distans long 1:30:08 [2] 0.14 km (10:25:56 / km)
ahr:129 max:139 slept:8.0

chill på FS.

sov för övrigt i min säng, hyggligt bra.

4 PM

Löpning distans warm up/down 14:36 [1] 2.56 km (5:43 / km) +9m 5:37 / km
ahr:149 max:156 shoes: Kayano

Löpning intervall/tempo intervals 15:12 [5] 2.39 km (6:22 / km) +2m 6:20 / km
ahr:143 max:177 shoes: Kayano

4*400m på VIP med Lina, jojo jag fick innerbana, hade ändå ingen chans att hänga med men tuffade på 80-82 sek på alla. ovant skitjobbigt men roooligt! solen o peppeen!!

Löpning distans warm up/down 20:44 [1] 2.68 km (7:44 / km) +8m 7:38 / km
ahr:131 max:146 shoes: Kayano

Löpskolning, spänst 12:43 [2]
ahr:120 max:150 shoes: Adidas Glide Boost

skolning häckar hopp

Effektstyrka 28:06 [3] +29m
ahr:128 max:157 shoes: Adidas Glide Boost

bålbålbål

Thursday Feb 23, 2017 #

7 PM

Rodd warm up/down 8:38 [3] 2.0 km (4:19 / km)
ahr:154 max:168 slept:6.0

8.29 på rodden. blev rätt andfådd.

sov i min säng halva natten ytligt, för varmt, gick sen ut och sov bättre i soffan.

Skivstång 39:27 [3] +12m
ahr:140 max:167

bättre teknik idag hurra!

Wednesday Feb 22, 2017 #

12 PM

Cykling distans 2:04:04 [2] +10m
ahr:126 max:144 slept:6.0

cykel på FS tog det piano för kroppen kändes sliten kropp från natten, sov ytligt.

Tuesday Feb 21, 2017 #

Note
slept:6.0

sov lite sämre igen =(

1 PM

Cykling distans long 1:00:01 [2] +19m
ahr:134 max:146

uppvärm i stugan

Rehabstyrka 18:22 [2] +142m
ahr:108 max:129

fot, rump, bål

6 PM

Löpning distans warm up/down 32:53 [2] 3.15 km (10:25 / km) +95m 9:03 / km
ahr:139 max:167 shoes: VJ Bold

Löpning intervall/tempo intervals (Backintervaller) 38:23 [5] 5.18 km (7:25 / km) +267m 5:53 / km
ahr:160 max:178 shoes: VJ Bold

10st 90backe 30flackt på råhult. kroppen kändes inte snabb men ok.

Löpning distans warm up/down 18:02 [2] 2.22 km (8:07 / km) +60m 7:09 / km
ahr:143 max:155 shoes: VJ Bold

Monday Feb 20, 2017 #

7 PM

Löpning distans 45:00 [1] 6.33 km (7:07 / km) +102m 6:35 / km
ahr:140 max:164 slept:8.0 shoes: Kayano

jogg på kviberg, kändes ok

8 PM

Rehabstyrka 10:00 [1]

Fotrehab lite bål

Sunday Feb 19, 2017 #

Note
slept:8.0

skitmorgon, hade ont i näshålan igen, bittrade ner mig framför diverse VM på tv. piggare på em efter ipren+kaffe+semla. kanske ej oväntat? gick en promenad på 90min.

Saturday Feb 18, 2017 #

Note
slept:8.0 (sick)

allt flyttade ner på stämbanden..

Friday Feb 17, 2017 #

Note
slept:8.0 (sick)

mådde mycket bättre på eftermiddagen

Thursday Feb 16, 2017 #

Note
rhr:46 slept:8.0 (sick)

något bättre än igår, åtminstone tar tabletterna bort mer smärta. sov bra.

Wednesday Feb 15, 2017 #

Note
slept:8.0 (sick)

same shit

Tuesday Feb 14, 2017 #

Note
rhr:48 slept:5.0 (sick)

blev sjuk under natten - näshålan obvi - och fick mens. hurra.

Monday Feb 13, 2017 #

Note
rhr:50 slept:8.0

11 AM

Cykling distans 1:30:35 [3] +213m
ahr:123 max:136

Sunday Feb 12, 2017 #

10 AM

OL 2:10:22 [3] 15.62 km (8:21 / km) +463m 7:16 / km
ahr:136 max:161 rhr:53 slept:5.0 shoes: VJ Bold

Långpass, redigt trött pga dålig sömn, tycker kroppen kändes mycket stel i skogen, och ganska hårt i marken. Får ha bra blandning på passen nästa vecka.

Saturday Feb 11, 2017 #

1 PM

Löpning distans warm up/down 18:30 [2] 2.5 km (7:24 / km) +178m 5:28 / km
ahr:148 max:183 shoes: Kayano

Löpning intervall/tempo intervals 1:07:30 [5] 12.94 km (5:13 / km) +91m 5:02 / km
ahr:164 max:181 shoes: Kayano

45st 60-30... jorå. på halkfria fotbollsplaner i kviberg. ej det roligaste passet jag någonsin gjort, men desto bättre när det va slut. nordöst vind gjorde det tufft i en rikting och lätt i en annan, försökte springa halva intervallen åt ena och halva åt andra hållet. svårt att få upp pulsen - pms?

Friday Feb 10, 2017 #

Note
rhr:52 slept:7.5

11 AM

Cykling distans long 1:58:50 [2] +52m
ahr:124 max:138

5 PM

Löpskolning, spänst 23:39 [2] +187m
ahr:97 max:150 shoes: Adidas Glide Boost

löpskolning, häckar med Strand!

C • Tack 1

Effektstyrka 36:28 [3] +416m
ahr:130 max:159 shoes: Adidas Glide Boost

2 varv på VIP

Thursday Feb 9, 2017 #

Note
rhr:48 slept:7.0

12 PM

Rodd warm up/down 8:34 [3] 2.0 km (4:17 / km) +160m 3:04 / km
ahr:153 max:167 shoes: Adidas adizero adios

blev rätt andfådd av detta jaa

Skivstång 40:14 [3] +24m
ahr:143 max:167 shoes: Adidas adizero adios

nya passet, något bättre än sist

7 PM

Crosstrainer long 1:00:54 [2] +182m
ahr:138 max:149 shoes: Adidas Glide Boost

Rehabstyrka 9:46 [1] +292m
ahr:100 max:126 shoes: Adidas Glide Boost

lite ensidsrumpy sakta, fot, bröstrygg.. osv

Wednesday Feb 8, 2017 #

Note
rhr:53 slept:7.0

Lätt orolig sömn men ändå rätt ok.

2 PM

Vattenlöpning 1:49:12 [1]

s k tjötdistans

Tuesday Feb 7, 2017 #

Note
rhr:53 slept:8.0

6 PM

Löpning distans warm up/down 18:56 [2] 2.33 km (8:08 / km) +82m 6:55 / km
ahr:134 max:169 shoes: Kayano

Löpning intervall/tempo intervals 36:00 [5] 6.49 km (5:33 / km) +118m 5:05 / km
ahr:159 max:190 shoes: Kayano

Första hyggliga intervallpasset på länge, de 3 första kändes bra sen blev det slitigt, men hade en härlig dragklunga JB, MM, HB och AK. Det va peppat! Enda minus var väl temperaturens minus - kunde haft varmare vantar, tappade känseln i händer direkt. Fick använda all vila till att värma händer i tightsen..

Löpning distans warm up/down 11:07 [2] 1.68 km (6:37 / km) +15m 6:19 / km
ahr:137 max:147

Monday Feb 6, 2017 #

Note
rhr:54 slept:9.0

hurra!

3 PM

Cykling distans 1:31:09 [1] 0.42 km (3:37:01 / km) +15m 3:04:31 / km
ahr:117 max:130

Sunday Feb 5, 2017 #

Note
rhr:56 slept:5.0

ruskigt svårt att sova igen... däckade rejält sista morgontimman - alltid nåt, lite mindre blåsor idag

10 AM

OL long 1:58:18 [2] *** 11.52 km (10:16 / km) +320m 9:01 / km
ahr:139 max:159 shoes: VJ Bold

Långpass på #fjället, superfint som alltid, följde upp Lovisa på många kontroller. Tog det avsiktligt mycket lugnt. Kroppen något mindre stressad idag.

Saturday Feb 4, 2017 #

Note
slept:4.0

katastrofsömn på Hafstens camping, hög puls hela natten och munnen full av blåsor...=(

Rehabstyrka 20:00 [1]

på hafsten. dittenodatten

10 AM

OL tempo (Stafett) 33:33 [5] **** 4.49 km (7:28 / km) +119m 6:35 / km
ahr:144 max:169 shoes: VJ Bold

Stafett-intervaller på Herrestadsfjället. Öppnade hårt och sprang skitbra i ca 500m sen rundade jag en mosse, såg att jag var omsprungen, tappade självförtroendet och började hänglöpa i fel riktning. Moget. Kroppen väggade och resten av intervallen var tung tung tung, men ok OL iaf.

OL tempo (Stafett) 24:07 [5] **** 3.15 km (7:39 / km) +95m 6:39 / km
ahr:164 max:171 shoes: VJ Bold

Bättre andraslinga, höll ihop OL hela vägen. Inget att bråka om egentligen.

Löpning distans warm up/down 16:00 [3] 2.0 km (8:00 / km) +1m 7:59 / km
ahr:139 max:162 shoes: Kayano

Friday Feb 3, 2017 #

Note
rhr:50 slept:7.0

11 AM

Rodd 8:39 [3] 2.0 km (4:20 / km)
ahr:149 max:164 shoes: Adidas adizero adios

Skivstång 40:06 [3] +14m
ahr:140 max:164

2 gången nya passet, funkar bra, förutom FV som alltid är en pärs numera.

6 PM

OL (Natt) 1:11:45 [4] **** 7.98 km (8:59 / km) +213m 7:56 / km
ahr:159 max:168 shoes: VJ Bold

Natt-OL slingor på Furufjäll. Bra teknisk övning, men är konstig i hela systemet. Blåsor på tungan. Stress?

Löpning distans warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km) +2m 6:28 / km
ahr:129 max:136 shoes: VJ Bold

Thursday Feb 2, 2017 #

Note
rhr:50 slept:7.0

Sov på soffan, ok, känns bra idag.

1 PM

Löpning distans 1:00:17 [1] 7.55 km (7:59 / km) +193m 7:05 / km
ahr:126 max:154 shoes: Kayano

Jogg på småstig, fint va det och kroppen relativt ok..

Wednesday Feb 1, 2017 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Sov på soffan, mycket bättre, nästan frisk känsla men ser en svullnad som kvarstår i bakre högra slemhinnan. Kan ha varit blåsor men svårt att avgöra.

« Earlier | Later »