Training Log Archive: martenIn the 9 days ending Aug 12, 2007:
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Sunday Aug 12, 2007 #
Orienteering race 43:22 [5] 4.4 km (9:51 / km) +280m 7:29 / km
shoes: Integrator mit Dobb
Aargauer 3 Tage OL, 3. Etappe, Lätten.
HAK, Rang 5. Gesamtrang 3.
Jagdstart, ging 2 Min hinter dem zweiten Roland Meister und 2.5 Min hinter dem führenden Alex Bieri. 2 Min hinter mir ging der Vierte.
Posten 5, 2.5 Min gesucht. Sichtkontakt mit Konkurrent hinter mir. Schnell weg.
Posten 10 nochmals 1 Minute gesucht. Trotzdem als sicherer Dritter eingelaufen (+ 3 Min).
HAK, Rang 5. Gesamtrang 3.
Jagdstart, ging 2 Min hinter dem zweiten Roland Meister und 2.5 Min hinter dem führenden Alex Bieri. 2 Min hinter mir ging der Vierte.
Posten 5, 2.5 Min gesucht. Sichtkontakt mit Konkurrent hinter mir. Schnell weg.
Posten 10 nochmals 1 Minute gesucht. Trotzdem als sicherer Dritter eingelaufen (+ 3 Min).
Saturday Aug 11, 2007 #
Orienteering race 38:14 [4] 5.4 km (7:05 / km) +185m 6:03 / km
slept:7.0 shoes: Integrator mit Dobb
Aargauer 3 Tage OL, 2. Etappe, Schiltwald.
HAK, Rang 3.
Guter fehlerfreier Lauf. Läuferisch nicht ans Limit gegangen. Im Zwischen Gesamtklassement auf Rang 3.
HAK, Rang 3.
Guter fehlerfreier Lauf. Läuferisch nicht ans Limit gegangen. Im Zwischen Gesamtklassement auf Rang 3.
Friday Aug 10, 2007 #
Event: Aargauer 3 tage OL
Orienteering race 33:37 [5] 3.5 km (9:36 / km) +220m 7:18 / km
slept:9.0 shoes: Integrator mit Dobb
Aargauer 3 Tage OL, 1. Etappe, Lätten.
HAK, Rang 3 / 53.
1. Posten unsicher runter gelaufen, zuerst einen falschen Posten angelaufen, ca. 30 Sekunden zeitverlust.
2. Posten, zu früh in den Hang hinein und im Hang gelaufen, zudem noch nicht kartierte leichte grün Behinderung, schlecht, ca. 45 Sek. zeitverlust.
Routenwahl zu 4, vielleicht zu hoch gelaufen, bin nicht sicher ob das gut war, die Zwischenzeiten werden es zeigen.
Rest war gut und schnell.
War physisch sehr gut zwäg, konnte die Steigungen gut durch drücken. So macht laufen Spass.
HAK, Rang 3 / 53.
1. Posten unsicher runter gelaufen, zuerst einen falschen Posten angelaufen, ca. 30 Sekunden zeitverlust.
2. Posten, zu früh in den Hang hinein und im Hang gelaufen, zudem noch nicht kartierte leichte grün Behinderung, schlecht, ca. 45 Sek. zeitverlust.
Routenwahl zu 4, vielleicht zu hoch gelaufen, bin nicht sicher ob das gut war, die Zwischenzeiten werden es zeigen.
Rest war gut und schnell.
War physisch sehr gut zwäg, konnte die Steigungen gut durch drücken. So macht laufen Spass.
Thursday Aug 9, 2007 #
Note
slept:8.0 weight:75.3kg (rest day)
Wednesday Aug 8, 2007 #
Running 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km) +60m 5:07 / km
shoes: Asics Kayano 06-2
Dietikon, Fondli - Franzosenweiher - Hundehütte - Fondli.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1212520
Als ich vor dem Hallenbad stand, war der regen noch nicht so stark dass ich mich vor dem schwimmen noch für ne kurze laufeinheit entschieden habe.
ging sehr gut. wäre gerne länger gelaufen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1212520
Als ich vor dem Hallenbad stand, war der regen noch nicht so stark dass ich mich vor dem schwimmen noch für ne kurze laufeinheit entschieden habe.
ging sehr gut. wäre gerne länger gelaufen.
Swimming 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)
Dietikon, Hallenbad Fondli.
Schwamm eine Bahn neben einer Triathlon Trainingsgruppe, habe teilweise ihr tempo angenomen, oder zumindest versucht. die sind intervallmässig geschwommen, 50m schnell, pause, 100m schnell, pause ....
Schwamm eine Bahn neben einer Triathlon Trainingsgruppe, habe teilweise ihr tempo angenomen, oder zumindest versucht. die sind intervallmässig geschwommen, 50m schnell, pause, 100m schnell, pause ....
Tuesday Aug 7, 2007 #
Note
slept:8.0 (injured)
jetzt machen sich auch noch hüftschmerzen an der linken hüfte bemerkbar.
rechte oberschenkel-muskulatur spühre ich auch immer noch. der OL vom sonntag war eine tortur für die gelenke und muskeln.
Pragel Pass Route von stone inspiriert, werd die vielleicht auch mal in angriff nehmen:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1207136
rechte oberschenkel-muskulatur spühre ich auch immer noch. der OL vom sonntag war eine tortur für die gelenke und muskeln.
Pragel Pass Route von stone inspiriert, werd die vielleicht auch mal in angriff nehmen:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1207136
Running (70%) 52:00 [2] 9.15 km (5:41 / km) +180m 5:10 / km
slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06-2
Heitersberg
ab grossem Parkplatz auf dem Grat Richtung Baden und wieder zurück.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1209554
Am Schluss noch ein 1 Km Tempolauf im 4er Schnitt gemacht.
War noch nicht ganz erholt vom Wochenende.
Von den Hüftschmerzen habe ich glücklicherweise nichts gespührt.
ab grossem Parkplatz auf dem Grat Richtung Baden und wieder zurück.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1209554
Am Schluss noch ein 1 Km Tempolauf im 4er Schnitt gemacht.
War noch nicht ganz erholt vom Wochenende.
Von den Hüftschmerzen habe ich glücklicherweise nichts gespührt.
Monday Aug 6, 2007 #
Note
slept:8.0 (rest day)
einzige logische konsequenz ;-)
spühre muskeln und die füsse tun auch immer noch weh.
Plan für diese Woche:
Mo: Ruhetag
Di: Jogging 1 Std.
Mi: Intervall ??
Do: Pause
Fr: Aargauer 3 Tage OL, 1. Etappe
Sa: Aargauer 3 Tage OL, 2. Etappe
So: Aargauer 3 Tage OL, 3. Etappe
spühre muskeln und die füsse tun auch immer noch weh.
Plan für diese Woche:
Mo: Ruhetag
Di: Jogging 1 Std.
Mi: Intervall ??
Do: Pause
Fr: Aargauer 3 Tage OL, 1. Etappe
Sa: Aargauer 3 Tage OL, 2. Etappe
So: Aargauer 3 Tage OL, 3. Etappe
Sunday Aug 5, 2007 #
Event: Scottish 6-Days
Orienteering race 2:02:00 [4] 10.4 km (11:44 / km) +360m 10:00 / km
slept:8.0 shoes: Integrator mit Dobb
Aroser OL, HAL, Rang 25/28.
Völlig desolater Lauf, insgesamt 14! Min Postenraumfehler & 1 Routenwahlfehler von etwa 2 Min..
Lag bis zu Posten 6 noch auf dem 14. Platz.
Danach Routenwahlfehler zur 7. Bei Posten 8 wieder einmal von einem anderen Läufer aus dem Konzept bringen lassen, wann krieg ich das endlich mal aus meinem Kopf. Nach der grösseren Suchaktion (5 Min) im Steinfeld wars dann vorbei mit der Motivation. Ab Posten 16 nach 80 Min Renndauer war dann auch die Batterie leer, es ging nichts mehr, bin teilweise gewandert.
Possitiv: Ich konnte zu Beginn physisch gut im Mittelfeld mithalten.
Völlig desolater Lauf, insgesamt 14! Min Postenraumfehler & 1 Routenwahlfehler von etwa 2 Min..
Lag bis zu Posten 6 noch auf dem 14. Platz.
Danach Routenwahlfehler zur 7. Bei Posten 8 wieder einmal von einem anderen Läufer aus dem Konzept bringen lassen, wann krieg ich das endlich mal aus meinem Kopf. Nach der grösseren Suchaktion (5 Min) im Steinfeld wars dann vorbei mit der Motivation. Ab Posten 16 nach 80 Min Renndauer war dann auch die Batterie leer, es ging nichts mehr, bin teilweise gewandert.
Possitiv: Ich konnte zu Beginn physisch gut im Mittelfeld mithalten.
Saturday Aug 4, 2007 #
Road Bike 1:20:00 [3] 41.0 km (30.8 kph) +150m
slept:7.5 (sick)
Othmarsingen - Ammerswil - Hallwil - um den Hallwilersee herum - Fahrwangen - Sarmenstorf - Villmergen - Othmarsingen.
Route leicht coupiert.
Avg: 30.5 Km/h.
Mit Triathlon-Lenker.
Retour im Gegenwind, Hinweg aber eher Seitenwind anstelle von Rückenwind.
Ging sehr gut. Hab nicht voll durchgedrückt in den Anstiegen.
Route leicht coupiert.
Avg: 30.5 Km/h.
Mit Triathlon-Lenker.
Retour im Gegenwind, Hinweg aber eher Seitenwind anstelle von Rückenwind.
Ging sehr gut. Hab nicht voll durchgedrückt in den Anstiegen.