Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Feb 24, 2009:
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Tuesday Feb 24, 2009 #
Running race 5:49 [5] 1.6 km (3:38 / km)
ahr:159 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
The Attackpoint 1600m Time Trial Challenge
4 x 400m on a track in 'Wohlen'.
Not bad for me at this moment. My shape is not on the top level, so far I'm happy with this time.
Ach ja, GPS gemessene Distanz: 1.66 Km!
Rangliste
4 x 400m on a track in 'Wohlen'.
Not bad for me at this moment. My shape is not on the top level, so far I'm happy with this time.
Ach ja, GPS gemessene Distanz: 1.66 Km!
Rangliste
Running 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Warm up and cool down. Inclusive 3 x 30 seconds with 110%, rest 20 seconds.
Monday Feb 23, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Wochenplan:
MO: - (Erholung)
DI: The Attackpoint 1600m Time Trial Challenge (Formtest)
MI: 10 Km locker oder Ruhe
DO: 12 Km locker
FR: 10 Km locker
SA: Trainings OL Organisation (Posten setzen, einziehen)
SO: 15 km
dazwischen noch Kraftübungen, Rumpf und Beinmuskulatur
MO: - (Erholung)
DI: The Attackpoint 1600m Time Trial Challenge (Formtest)
MI: 10 Km locker oder Ruhe
DO: 12 Km locker
FR: 10 Km locker
SA: Trainings OL Organisation (Posten setzen, einziehen)
SO: 15 km
dazwischen noch Kraftübungen, Rumpf und Beinmuskulatur
Sunday Feb 22, 2009 #
Running 55:22 [3] 7.05 km (7:51 / km) +150m 7:06 / km
ahr:130 shoes: Asics Gel-Kinsei
Rietenberg, im Tiefschnee. Oben angekommen, 3 x 40 Sekunden mit 110%.
Saturday Feb 21, 2009 #
Running 50:21 [3] 8.6 km (5:51 / km) +100m 5:32 / km
shoes: Salomon Orienteering
Lind.
30% Quer. Fühlte mich ganz ok obwohl ich eigentlich zuerst Ruhen wollte, aber bei dem Wetter musste ich einfach raus.
30% Quer. Fühlte mich ganz ok obwohl ich eigentlich zuerst Ruhen wollte, aber bei dem Wetter musste ich einfach raus.
Friday Feb 20, 2009 #
Running (70%) 49:19 [2] 9.2 km (5:22 / km) +90m 5:07 / km
ahr:129 slept:6.0 shoes: Asics Gel-Kinsei
Lind extended.
Nicht ganz erholt von gestern, nicht wirklich frisch gefühlt, deshalb auch ziemlich gemütlich. Schnee und Eis Unterlage. Absichtlich im tieferen Schnee gelaufen um etwas für die Beinkraft zu tun.
4 Minuten schneller als vor 14 Tagen bei gleichem Puls (respektive -4 Schlägen). Es scheint aufwärts zu gehen. Das ging jetzt aber unerwartet schnell.
Nicht ganz erholt von gestern, nicht wirklich frisch gefühlt, deshalb auch ziemlich gemütlich. Schnee und Eis Unterlage. Absichtlich im tieferen Schnee gelaufen um etwas für die Beinkraft zu tun.
4 Minuten schneller als vor 14 Tagen bei gleichem Puls (respektive -4 Schlägen). Es scheint aufwärts zu gehen. Das ging jetzt aber unerwartet schnell.
Thursday Feb 19, 2009 #
Running (75%) 1:15:00 [2] 13.0 km (5:46 / km) +200m 5:21 / km
ahr:124 slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Zürich Binz - Leimbach - Im Uetliberg retour - Zürich Binz.
Inklusive 0.8 Km einlaufen bis Fäbi kam.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1711896
Mit Fäbi, das erste anständige Training seit der OP und dabei sehr gut und locker gefühlt. Im Uetliberg ziemlich vereiste Wege, nur langsames vorwärtskommen möglich.
Inklusive 0.8 Km einlaufen bis Fäbi kam.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1711896
Mit Fäbi, das erste anständige Training seit der OP und dabei sehr gut und locker gefühlt. Im Uetliberg ziemlich vereiste Wege, nur langsames vorwärtskommen möglich.