Training Log: Rick Trainer

Celine

Speertraining in Luzern bei Therry

Laufprogramm:
200m-200m P: 1'
(---> letztes Jahr 27s - 28s)

Sprungkraft Hürden
- 4x4 Hürden Hopserhüpfen
- 4x4 Hürden rerelirerelirere
- 1x5 Drop Jump

Mischa, Laura, Noelle etc. inkl. Laufgruppe Angie

Laufprogramm:
Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination

4x40m aus der Kurve
300 flach - 200Hürde
250 flach - 200Hürde
500m all in

oder
300 flach - 200 flach
250 flach - 200 flach
500m all in

P: 5, 4, SP: 12'

Kürzere Läufe
Hill's
5x100m, 4x80m, 3x60m P: zurücklaufen

C • Zeiten Chantal 1

Celine
12.30h Abfahrt nach Magglingen

Vorgängig:
- Übung auf Erhöhung und im Aussfallschritt Fussgelenk nach oben etc.
- Kälin 2x10s, 1x Stabilisation
- je 5x Huber
- 1x5x neue Übung über Brett und Sprung

Weitsprung Anlaufkontrolle - ev. ein paar Landungen

Hochsprung. Sprünge mit Reuterbrett aus 7-9 Schritten

Explosivkraft immer 1x (leichtes Gewicht)
- Bol 10x
- Gutschmidt 15x
- Ausfallschritt und Gewichtsscheibe jede Seite 4x
- Reissprung und leichter Hupf jede Seite 3x
- Reckstange aus Kniestand nach oben reissen jede Seite 3x
- Startkraft mit Band neu - Utilsation
- seitlich auf Erhöhung und Sprung jede Seite 5x
- Gymnastikband an Powerrack 12x
- Miniband Gewichtsscheibe je 8x
- Bein schwingen je 8x


Laufprogramm:
4x40m P: 1'

Celine, Laura
Krafttraining Beine

----> bitte einander wieder pushen :-))

Chantal
Krafttraining Frenkenbündten

Celine Frei

Mischa, Noelle, Laura, Fabian, Chantal
18.00h Kraftraum

Explosivkraftprogramm (wie in Teneriffa)
- Gymband Powerrack Bol
- Aus Kniestand Stange nach oben
- Hüpfen mit Stange nach oben (Bol)
- schnelles Tappen (Gutschmidt)
- Sprünge Startkraft
- Sprung nach oben Kasten
- Miniband auf leichter Erhöhung
- Reissprünge in Ausfallschritt und Sprung
- Gewichtsscheibe von Knie schräg nach oben
- Bein Schwingen
- Rennen an Gymnastikband 15s

C • Noelle Hürden Training 1

Celine
Kadertraining Hürden

Sprünge SK:
2x10 Sprünge auf SK und mit 1 Bein nur leicht berühren - zurück - rauf und anderes Bein berührt - neue Übung
2x5 Sprünge auf SK und reaktiv in Höhe (aus Startposition)

C • Rückmeldung Celine 1

2x6 Reisskniebeuge 25kg
3x5 Sitzend auf Bank und mit einem Bein aufstehen 25kg
------> Utilsation: 3x5 Sprung auf Kasten aus Startposition
3x3 Umsetzen 32.5 35 37,5
3x8 Femke Bol mit Gymband an Powerrack
3,2,1x Kniebeuge hoch 105 110 115
8,6,4x Ausfallschritt auf zwei Kasten 20 kg

Deine eigene Hamstringübung -----> Hip Bridge 60kg

Hüftübung, sitzend auf der Bank und ein Fuß fixiert anschließend mit einem Medizinball nach hinten für die Hüftstreckung 6kg Ball 3x5

Auf Kasten sitzen und dan gegen Ball rennen. (Instagram)

C • Noelle Kraft 1

Celine, Chantal etc.
Krafttraining und Armkraft Celine

C • Celine Kraft 1

Celine Basel

Celine: Kugel bei Andreas Weber
Chantal: Speer
Laura: Sprung

Zirkel VB
1x10 Erhaltungstraining ohne Sprünge

Laufprogramm:
2x60m Schlitten mit 2,5kg @7.80s P: 4'
40m, 50m, 60m, 50m ohne Schlitten @97.5%
P: 4,5,6'
Draussen: 150m Technical Run

C • Rückmeldung Chantal & Celine 1

Mischa, Noelle, Fabian etc.
18.00h Gitterli

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Aktivierungsübungen mit Gymnastikband

Zirkel VB
1x10 Erhaltungstraining ohne Sprünge

Laufprogramm:
2x60m Schlitten mit 2,5kg @7.80s P: 4'
40m, 50m, 60m, 50m ohne Schlitten @97.5%
P: 4,5,6'
Draussen: 150m Technical Run

C • Noelle Zeiten 1