Training Log: LuisNogueira

Peso.
Desde que llegué a Santiago, el hip trust en maquina.Subo sentadilla a 75.Subida a cajón con 14 por mano.
Retomo saltos 3*10 y heel rise.Introduzco 30" por pierna bosu.

Diagnóstico de Javier Alfaro podoactiva Huesca:

-A día de hoy no tengo fascitis plantar.Puedo haberla tenido, pero a día de hoy la fascia tan solo está tensa.Tensa pero bien. Tampoco tengo espolón calcáneo, aunque las trabéculas se ven orientadas en la dirección de la tensión.

-Tengo "desestructuración" de la grasa plantar, apreciable con ecografía y a la palpación.Podria haberse desencadenado tras mini caida en bici con Manu en la que hago apoyo fuerte y subito con talon en el suelo.

-Tengo acortamiento de musculatura posterior en pierna izquierda, por lo que viene bien estirar.

-La tensión en la fascia también se extiende a toda la cadena posterior, Aquiles, etc.La tensión se agudiza por tener pies cavos("nórdicos") y porque el pie afectado(izquierdo) es más pronador que el derecho, circunstancia que es más pronunciada al andar que al correr, pero aun así relevante. Se agudiza también porque el punto de máximo apoyo al despegar está en el primer metatarso en el pie izquierdo y en el quinto metatarso en el pie derecho. Todo esto tuvo relación, seguro, con la sesamoiditis y las periostitis en la pierna izquierda.
-Van a confeccionar dos pares de plantillas, unas para zapatillas de orientación (horma estrecha) y otras para zapatillas de rodar/trail.Las plantillas buscan estabilizar y sujetar la fascia y la grasa plantar.Las plantillas no van a tener drop, porque de esa manera se limitaria su uso con zapatillas que ya de por si tienen drop.
-Es cierto que zapatillas con mayor drop son buenas para la fascitis plantar, sobre todo en su fase aguda.No obstante, subir el drop también favorece el acortamiento de la musculatura del tren posterior(que ya está acortada de por si) y puede ocasionar otros desequilibrios en rodilla, etc.Por ello, para mí lo mejor va a ser combinar zapatillas con drops diferentes: más acolchadas y mas drop(hasta 8mm , por ejemplo Asic Trabuco 11) pueden ir bien para rodar suave , menos drop para mas intensidad (4mm, por ejemplo hoka) hasta el otro extremo de las de orientación que tienen muy poco.
-Las plantillas las uso para correr y , si preveo largos periodos de bipedestación o caminatas, también para andar.

Me sigo sintiendo raro(malestar, barriga rara, poca hambre,dolor de cabeza) y los datos coinciden, así que hay que bajar el pie hasta que todo vuelva a la normalidad.

La noche de ayer la pasé con fiebre e Ibuprofeno.Esta ya mejor y los valores más normales, me atrevo a ir a correr la carrera de Raza Palleira.Tenia muchas ganas y es uba oportunidad de competir " cerca" de casa que no quería aprovechar.
Con suerte ha sido solo un par de días jodido por el viaje, poco sueño y cansancio.No obstante, el día 11 de abril me quite una garrapata (2 días después del último entreno en Hungría) lo cual dejó aquí apuntado por si en un futuro debo saber la fecha.

https://www.livelox.com/Viewer/Chan-da-Tjarn-Liga-...

Estoy contento con como hago orientación.El plan para hoy era " ¿Que es lo siguiente?"(Mente disciplinada )y" fácil".Ha habido oportunidad para trabajar todo ello y más cosas.Creo que no está mal utilizar carreras con una exigencia menos alta técnicamente para ir reforzando y refrescando rutinas y cogiendo confianza.
He encontrado situaciones donde me podía ayudar usar la lupa(principalmente 1,2,4, 15,16) y la he usado satisfactoriamente en la 1,2.
En la 4 me he ido a un control situado muy cerca en otro elemento.Creo que tenía una idea clara de la ubicación del control (vaguada)y las dos grandes formaciones a un lado y otro, pero al salir del camino no tenía suficientemente claro que tenía que encontrarlos a mi derecha.
Para la 11 doy un rodeo innecesario a las piedrecitas a mitad de tramo. Subiendo tenía dudas sobre si lo que veía era la cota de mas a mi izquierda o la de la derecha, y acabo desviandome para asegurar.
La salida hacia la 12 la hago a propósito por el gris y el límite,con idea de coger el camino de la derecha al menos al principio.No lo planeo bien, al llegar al camino me tiro a la izquierda y no me queda otra que ir a ladera, lo cual no era del todo malo.

La zona 12-18 va bien en general, sin especial dificultad técnica.

La entrada a la 19 y los controles 20 y 21 son muy interesantes, y creo que los hago bien.La salida de la 18,no obstante, vuelve a ser imprecisa, parecida a la del 11.

Soltar con Enrique.

Peso.