Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log: Boje

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Cycling	6	6:34:12	87.11		140.18		2190
Orienteering	5	3:22:59	17.83	(11:23)	28.7	(7:04)	552
Running	6	2:32:00	16.96	(8:58)	27.29	(5:34)	332
Elliptical machine	2	1:15:00
Strength	5	1:15:00
Ski-roller	1	40:08	6.5	(6:10)	10.46	(3:50)	101
Total	13	15:39:19	128.4		206.64		3174

3:06

0:00

Wednesday Apr 24 #

8 AM

Cycling (Rennrad) 16:08 [1] 6.56 km (24.4 kph) +27m

11 AM

Cycling (Rennrad) 1:44:38 [1] 39.06 km (22.4 kph) +517m

6 PM

Running 19:27 4.32 km (4:30 / km) +70m 4:10 / km
ahr:148 max:166

Tuesday Apr 23 #

10 AM

Running 15:06 [1] 3.06 km (4:56 / km) +24m 4:45 / km

Running 14:40 [1] 3.06 km (4:47 / km) +44m 4:28 / km

Elliptical machine 15:00 [1]

Strength (Hamstring) 10:00 [1]

Elliptical machine 15:00 [1]

5 PM

Cycling 23:57 [1] 9.01 km (22.6 kph) +55m
ahr:94 max:128

Running 14:32 2.46 km (5:54 / km) +25m 5:37 / km
ahr:134 max:156

Orienteering race 16:09 3.8 km (4:15 / km) +65m 3:55 / km
ahr:160 max:170

OCC #4
Løp i flytfart slik at belastningen på hamstringen ikke blir alt for stor. Føler det fungerte bra.
Resultater: https://eventor.orientering.no/Events/ResultList?e...

Running 5:02 0.9 km (5:37 / km)
ahr:126 max:136

Cycling 30:32 9.38 km (18.4 kph) +207m
ahr:126 max:152

Monday Apr 22 #

9 AM

Running 11:52 [1] 2.2 km (5:24 / km) +28m 5:05 / km

Elliptical machine 30:00 [1]

Strength (Hamstring) 10:00 [1]

Elliptical machine 15:00 [1]

Running 10:54 [1] 2.04 km (5:21 / km) +42m 4:51 / km

3 PM

Cycling 1:48:27 43.89 km (24.3 kph) +533m
ahr:122 max:153

På landveisykkel rundt Lørenskog

Terskeluke 13/15
6 terskeløkter
2:05 terskel+
81 km løping
14:02 timer

I utgangspunkt en bra uke med en flott samling i Fredrikstad. Kjedelig med hamsteingstrekk som reduserer løpsmengden mot slutten av uka. Men har troa på at jeg fort skal få kontroll på den igjen.

11 AM

Cycling (Rennrad) 1:25:30 32.29 km (22.7 kph) +852m
ahr:133 max:170 (injured)

5 x terskelintervaller opp Grefsenkollen. Kjentes bra.

6 PM

Cycling 20:00 [1]

Strength 35:00 [1]

10 min hamstring
20 utfall
100 knebøy hex
100 tåhev

Cycling 5:00 [1]

Saturday Apr 20 #

11 AM

Ski-roller (klassisk) 40:08 [1] 10.46 km (3:50 / km) +101m 3:40 / km
ahr:100 max:128

Orienteering 1:13:55 [1] 6.29 km (11:46 / km) +147m 10:31 / km
ahr:95 max:131 (injured)

Gikk gjennom H21 løypa til Lørdagskjappen (med noe kutting). Gikk greit både mtp hamstringsmertene og o-teknikken. Men trenger nok litt mer tid uten løping for at skaden blir helt bra igjen.

Strength (Hamstring) 10:00 [1]

Friday Apr 19 #

9 AM

Orienteering 1:01:44 6.96 km (8:52 / km) +190m 7:48 / km
ahr:120 max:137 (injured)

NOF-samling #9
Postplukk og korridor. Ikke helt bra hamstring etter at jeg fikk en liten strekkskade i går. Fikk beskjed fra fysio om å avstså fra løping i et par dager, og legge inn daglig hamstringstyrke og alternativt framover.

Strength 10:00 [1]

Hamstringstyrke

Thursday Apr 18 #

8 AM

Running 22:00 3.32 km (6:38 / km) +19m 6:27 / km
ahr:122 max:145

Orienteering 27:02 5.74 km (4:42 / km) +48m 4:31 / km
ahr:153 max:172

NOF-samling #7
5 x 1 km sprint-o intervaller i Fredrikstad. Fikk et lite stikk i rompa på tredje draget. Ubehagelig å løpe etter det. Smerten trakk litt nedover i hamstring.

Running 7:32 1.46 km (5:09 / km) +21m 4:49 / km
ahr:126 max:143

3 PM

Running 20:40 [1] 3.1 km (6:40 / km) +40m 6:16 / km
ahr:126 max:143

Orienteering 24:09 5.91 km (4:05 / km) +102m 3:46 / km
ahr:163 max:181 (injured)

NOF-samling #8
Langsprint. Ikke helt bra i venstre hamstring.

Running 10:15 [1] 1.38 km (7:26 / km) +20m 6:56 / km
ahr:112 max:121

« Earlier

Next Up

1,364w, 2d: wmoc 2050 Y
All Upcoming

Injuries

Upper Leg	Hamstring Pain	6+days
complete history

Training Targets

Jan 22 – May 5 (105d) Terskelperiode (15 uker) / 15 timer / 2 timer terskel+ / 75 km løping (opptrappende til 100k) / 30 min styrke
Total	225:00:00
actual:	168:29:29	74%
projected:	188:12:31	83%
Total [3-5]	30:00:00
actual:	23:04:54	76%
projected:	25:46:58	85%
Strength	7:30:00
actual:	6:50:00	91%
projected:	7:37:59	101%
Orienteering + Running			1125km
actual:			742.4km	65%
projected:			829.3km	73%

Nov 1 – Oct 31 (366d) Total 2024
Total	600:00:00
actual:	355:11:36	59%
projected:	738:38:27	123%
Orienteering + Running	300:00:00		3000km
actual:	139:58:56	46%	1422.8km	47%
projected:	291:05:58	97%	2958.7km	98%
Orienteering	140:00:00
actual:	45:59:33	32%
projected:	95:38:37	68%
Strength	25:00:00
actual:	18:20:00	73%
projected:	38:07:30	152%
Total [3-5]	70:00:00
actual:	34:39:08	49%
projected:	72:03:39	102%