Training Log Archive: Useless Fool

Pääsin nukkumaan vasta 2200 jälkeen kun vaimo teki töitä miltei kymmeneen saakka, työpiste makuuhuoneessa.

Ei hyvä.

Jäin kotitoimistolle ja jätin aamun maantiepyöräilyn väliin, feels like +4C ei innostanut vähillä unilla.

Nukuin sitten aamusta pidempään että ei iske mikään flunssa päälle kun tuntuu että joka paikassa kaikki on flunssassa, etenkin töissä.

Miltei 9 tunnin yöunet kyllä kelpasi...

Event: Marjaniemen Multisportin viikkotreenit - W37/2021
 

Aamuherätykset alkaa kääntymään taas riittävän aikaiseen jotta kerkeää tehdä kunnollisen treenin ennen kuin aloittaa työpäivän. Kamatkin on alkaneet mystisesti pakkautumaan aamun treenejä varten valmiiksi.

Seuraavana tavoitteena on korvata noin tunnin kestävä aamurutiini missä odotellaan kahvin keittymistä, juodaan kahvia ja lueskellaan uutisia, meilejä, somea, sillä että vetää rahkan / smoothien huiviin ja painuu ulos.

Sitten saa tehtyä treenin rauhassa, aloitettua työpäivän aiemmin ja pääsee aiemmin irtautumaan töistä.

Periaatteessa 0530 herätys riittää hyvin arkiaamuina, vaikka olisi pitkäkin treeni tiedossa. Sitten kun on viimeistään 0600 treenaamassa niin päivä ei veny tolkuttoman pitkäksi.

Etenkin Ti & To pitää päästä aiemmin kohti Hipko Performancen lihaskuntotreenejä, ne kun tulee työpäivän jälkeen.

Aamusta ensin koiran kanssa Kivikon kierros, koira kotiin ja toimistolle.

Eilinen sali kyllä painoi keskivartalossa ja sykkeet olivat koholla.
Leposykkeissä näkyi pieni poikkeama myös.

Pitää toivoa että ei ole mitään flunssaa kolkuttelemassa.

Jalat on yllättävän hyvin palautuneet Jämiltä ja juoksu tuntui helpolta vaikka oli reppu selässä.

Juoksuaika, 13.09.2021 - 30.04.2022

No niin, tästä se sitten lähtee, nimittäin juoksuaika ja valmistautuminen kohti kesän 2022 juoksukisoja.

Painopiste alkaa siirtymään yhä enemmän tossulle, vaikkakin pyörätreenit säilyy mukana ainakin smart trainerin muodossa mäkitreeneinä.
Tärkeintä on palauttaa uni- ja ruokarytmi sekä pitäytyä valmentajan tekemässä ohjelmassa.

Mun mielestä urheilijaa leikkiessä vaikeinta on impulsiivisuuden poistaminen sekä pysähtyminen riittävän ajoissa.

Tällä tarkoitan sitä että fokuksen säilyttäminen pitkäjänteisesti tulevan kauden tavoitteissa on loppujen lopuksi kyse vain sarjasta jatkuvia, pieniä valintoja.
Kysymyksiä johon täytyy vastata monta kertaa päivässä, joka ikinen päivä.

Moni asia olisi todella mukava ja hauska, ja siinä hetkessä varmasti vaikuttaa tosi hyvältä idealta.
Mutta miten jaksaa pysähtyä kysymään esimerkiksi ruokaa lautaselle lappaessa että ”tekeekö tämä minusta paremman juoksijan”?

Tätä saa sitten harjoitella, taas, joka päivä. Kaikki lähtee riittäväs unen määrästä.

Ehkä yksi suurimmista haasteista on sosiaalisten treenien kaipuu mutta minkäs teet,

Kaikki treenit on jo nyt sykeohjattuja ja jos niitä ei ole valmis vetämään läpi, sitten olisi ihan sama hippoilla itsekseen ilman treeniohjelmaa.
Harva kimpassa tehty treeni osuu sykkeiden osalta yksiin treenikavereitten kanssa ja aikatauluttaminen vaatii aina veronsa.

Se että miten pää kestää vetää käytännössä 8 kuukautta treenit yksin, tulee olemaan aika iso haaste.
Joitain tuttuja näkee Hipkolla, sekä joissain tapahtumissa mitkä on treeniohjelmalla ”kisoina” tai kovina treeneinä tapahtuman ohessa.

Epävarmuutta aiheuttaa myös se miten nilkat kestää juosta poluilla / maastossa kun ne on kenkkuilleet jo useamman vuoden.
Plan-B on vaihtaa juoksulta pyörälle päälajin osalta mutta tässä vaiheessa kun on niin paskassa aerobisessa sekä lihaskunnossa, on ihan sama vaikka vain sauvakävelisi niin sekin jo nostaisi peruskuntoa ylöspäin.

Fokus kääntyy perusasioiden pariin, (nukkumisen ja ruokavalion lisäksi)

1.) Painon pudottamiseen,
Aamupaino 13.09. 83,1kg.
Tavoitepaino 30.04 72kg

2.) Lihaskuntoon,
Hipko Performance 2 kertaa viikossa.
+ Lyhyt kuntopiiri lihashuollon yhteydessä, joka päivä.
Voimapainosuhde ja liikkuvuus, pääpainona.
2+1 viikkoa rotaatiolla.

3.) Aerobiseen peruskuntoon,
Kaikki aerobiset ohjelmat Antilta, 2+1 rotaatiolla.

Kirjoittelen silloin tällöin tänne Attackpointtiin kuulumisia / fiiliksiä siitä miten menee.
Se että kuinka usein, jaa-a, voi olla että kirjoitan joka päivä tai en kirjoita kertaakaan koko 8 kuukauden aikana – who knows...

Event: Jämi84
 

Lyhyt kommentti,

Ei mikään ihme että "reitti tuntui aika erilaiselta" - koska se oli.

2013 vuoden kisan reitti.
https://attackpoint.org/sessiondata.jsp?sessionid=...

Notes to coach,

Terve Antti,

Kuten oli aiemmin puhetta, on aika alkaa kääntämään painopistettä taas juoksun suuntaan kisakauden 2022 osalta.
Tämän hetken juoksukuntohan on melkoisen paska, ja tässä on nyt hippoiltu sekaulkoilun parissa riittävän pitkään niin että alkaa olemaan nälkää palata oikeiden juoksutreenien pariin.

Limone Extremen on nyt kalenterissa, 30.10, ja sen tarkoitus on muistuttaa päätä ja kroppaa siitä kuinka kovia kisoja skyrunning-sarjan kisat oikeasti ovat.
Mitään muuta merkitystä kisalla ei ole. Ainoa tavoite on juosta maaliin. Ja sen kautta sitten orientoitua Marras-Huhtikuun harjoituskauteen.

Tämän hetken ohjelma, viikon 40 loppuun saakka on ok sellaisenaan. W40 on kevyt viikko.
Mutta Marjaniemen Multisportin yhdistelmätreeni keskiviikkoisin päättyvät viikkoon 39, mutta keksin jotain viikolle 40.

Menen Sipoonkorpi Trailille.
En mene Vaaroille.
Menen Louna-Rogaan.

Viikkojen 41-50 treenien (10 viikkoa) sisältöä kun mietitään niin Limone osuu viikon 43 loppuun.
Viikot 51-52 voi olla aika pitkälti lepoviikot ilman ohjelmaa, siinä on niin kiire, joulu yms.
Seuraava 9 viikon blokki voi olla hyvin viikot 1-9.

Viikko 41-42 voitaisiin mennä sitten taas isoa kovaa.
Viikko 43 tarttee olla kevyt ja kisa osuus kevyen viikon loppuun.
Lähden Italiaan 28.päivä (matkustuspäivä) ja palailen Suomeen 01.11. (matkustuspäivä)

Tuttu rotaation, 2+1 viikkoa.

Maantiepyörän viritän trainerille 23.09. ja voin soveltaa esimerkiksi aerobisia mäkitreenejä trainerille. Nämä voi olla nousumetriohjattuja, eli esim +1500m @ 70%

Vakiorungosta,

Ma Kevyt / lihaskunto / lepo – OK.
Ti Hipko + VK – OK.
Ke Mitäs tähän keksittäisiin?
To Hipko + PK – OK.
Pe Tämä on vaikea päivä lähinnä johtuen viikon aikana kertyneestä kuormasta (työ, treenit yms), joten todella kovatehoinen treeni aamusta on todella vaikea, illalla ei kerkeä. Ehdotuksia?
La Pitkä, esim mäkipainotteinen treeni on ok. Voi olla joko jalan tai pyörällä.
Su Helvetin pitkä PK-treeni, juosten, sauvakävellen, pitkät suunnistukset esim korttelirastien kaikki radat, tms on ok. Saa tulla nousuakin. Slotti esim 0800-1400. +/- 1h. Älä laita alle 5 tunnin treenejä, älä laita yli 8 tunnin treenejä.

Tein n.6 viikkoa taustatyötä selvittääkseni Marjaniemen Multisportin yhteisön kiinnostusta talvikauden treeneille.
Treenipäiväksi olisi sopinut parhaiten sunnuntai koska suunnistustapahtumat ovat lokakuulta huhtikuulle PK-seudulla sunnuntaisin ja lisäksi on valoisaa.

Valitettavasti kiinnostusta osallistua harjoituksiin ei ole riittävästi niin että tähän kannattaisi omalta osalta sitoutua.
Näihin treeneihin saadaan järjestäjä + 1-3 muuta per treeni ja tasoerot ovat valtavia viikottaisten osallistujien välille.

En pystynyt luomaan kesän & syksyn treeniympäristöä missä sitoutuminen & konseptoituminen nostaisi osallistujien määrän sille tasolle että toimintaa kannattaisi jatkaa.
Ainakaan omalta osaltani. Siirryn taka-alalle ohjaamaan toimintaa / luomaan toiminnan raameja, mutta omat treenit mun tarttee irroittaa näistä kokonaisuudessaan.

Omalta osalta, esimerkiksi harjoituksen kesto tai sykeohjaaminen ei oikein ole mahdollista näissä treeneissä.
Harjoitusten kesto jää usein alimittaiseksi ja monesti parin kanssa harjoituksen keskisykkeet jää PK1-tasolle, tai jopa sen alle.

Linkitän yhdistelmätreenit kuitenkin ensi kesän mahdollisiin pari-/joukkuekisoihin seikkailu-urheilun saralla tai esim vaikkapa LWC:n tai KairaCrossin myötä käytäviin kisoihin.
Nyt sellaista kokoonpanoa ei ole ensi kesälle tarjolla joten on yksinkertaisesti järkevämpää keskittyä valmistautumiseen kisoihin jotka kisataan soolona.

Se että kokoonpanosta löytyisi joku joka olisi kiinnostunut Trans-Alpine Runinsta mun kanssa tai Monte Rosa Skymaratonista, voisi toimia, mutta tuskinpa löytyy kiinnostusta.

Joten ei jätä paljoa valinnan varaa, Skyrunning World Series 2022, ja sillä mennään.

Voisi katsoa 4 kisaa kalenteriin, pääkisana Kima.
Se että mitä muuta, keretään ihmetellä myöhemmin.

Palaileppas kommenttien & ajatusten kera, kiitti.

C • Moi, Varmasti hyviä huomio... 2