Training Log Archive: An3In the 7 days ending Apr 7, 2014:
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Monday Apr 7, 2014 #
Laufen warm up/down 31:24 [2] 5.83 km (5:23 / km) +100m 4:57 / km
Beine lueften und dehnen
Sunday Apr 6, 2014 #
Event: Rock'n'Roll HM
Laufen warm up/down 21:00 [2]
Laufen race (R'n'R Halbmarathon SF) 1:23:19 [4] 21.0 km (3:58 / km) +300m 3:42 / km
ahr:170 max:180
Habe mich am Morgen (Start 6:30) echt nicht gut gefühlt. Aber vielleicht wars auch nur der Kopf. Bin dann wirklich verhalten losgelaufen und die Beine wurden mit jeder Meile besser. Auf der GG-Bridge dann einen guten Pacemaker gefunden und hinten reingehängt. Die letzten 5km waren dann zwar noch mal etwas bergiger aber ich lief auf der Überholspur und fühlte mich super. Hätte die Zeit nicht für Möglich gehalten... :-)
o.O Ohne die Berge sollte ja jetzt auch mal Sub20 drinn sein!?
http://running.competitor.com/cgiresults?eId=70&ei...
o.O Ohne die Berge sollte ja jetzt auch mal Sub20 drinn sein!?
http://running.competitor.com/cgiresults?eId=70&ei...
Saturday Apr 5, 2014 #
Kraft 15:00 [1]
Laufen warm up/down 28:35 [2]
kleine Runde zum Locker werden durchs Ghetto. Nach ca. 15min im Alamo- Square bei herrlichen Sonneschein die Beine ausgeschüttelt und gedehnt, dann nach Hause.
Beine fühlen sich eigentlich nicht so super an, wie ich gehofft habe. Versuche Morgen um 4:05/km (incl 300Hm) zu laufen.
Beine fühlen sich eigentlich nicht so super an, wie ich gehofft habe. Versuche Morgen um 4:05/km (incl 300Hm) zu laufen.
Thursday Apr 3, 2014 #
Laufen warm up/down 23:31 [2]
Wieder mal 5:30am um mich etwas fuer den HM am Sonntag (Start 6:30am) vorzubereiten.
+10' Dehnung
+10' Dehnung
LaufABC 8:22 [2]
incl. 4 Steigerungen
Wednesday Apr 2, 2014 #
Laufen warm up/down 24:35 [2] 4.88 km (5:02 / km)
Hin und Rueckweg
+20' Dehnung
+20' Dehnung
Laufen (FunRun) 41:00 [3] 8.79 km (4:40 / km)
Laufen tempo (FunRun) 10:00 [4] 2.55 km (3:55 / km)
"FunRun" (51' in Gruppe) wurde mal wieder immer schneller (4:55 ->3:35). Mindestens die letzten 10min waren dann unter 4:00.
Besonderes Highlight Heute: Saucony Schuhtest und Sonnenbrille for free
Besonderes Highlight Heute: Saucony Schuhtest und Sonnenbrille for free
Tuesday Apr 1, 2014 #
Laufen warm up/down 23:00 [2]
Berkeley Campus ...Teile der Oberschenkel- und Waden- Muskulatur schmerzen. ->sollte mich vielleicht wieder mehr dehnen.
OL (Sprint) 38:20 [3]
Das erstes amerikanische Training unter meiner Leitung. Bestehnd aus einem normalen Sprint, einem Korridor-OL und einem Gedaechtniss / routechoice Teil. Sehr starker Regen. Kalt. War vor allem am Ende sehr unkonzentriert und irgendwie Lustlos / Muede.
Seit Sonntag neues Zimmer. Wenig geschlafen. Schlecht gegessen.
Seit Sonntag neues Zimmer. Wenig geschlafen. Schlecht gegessen.