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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 29, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	6:32:46	54.66	(7:11)	87.96	(4:28)	492
Kraft	1	25:00
Lauf-ABC	2	19:07	1.19	(16:01)	1.92	(9:57)
OL-Training	1	16:58	2.53	(6:43)	4.07	(4:10)	15
Total	7	7:33:51	58.38		93.95		507

1:50

0:00

» now

Wednesday Apr 29, 2015 #

Running 24:37 [2] 5.58 km (4:25 / km) +10m 4:22 / km
ahr:126 max:141 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Zum Sprint und danach noch etwas drangehangen.

OL-Training 16:58 [2] 4.07 km (4:10 / km) +15m 4:06 / km
ahr:142 max:149 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

DD-Sprintserie. Halbwegs locker durchgehoppelt. Wenn man so langsam rennt, ist die Konzentration teilweise nicht da. Ist irgendwie ungewohnt. Heute noch die Megatour nach Freiburg und morgen früh Laktattest.

Lang - Splits

Tuesday Apr 28, 2015 #

Running 44:35 [2] 7.5 km (5:57 / km)
ahr:119 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

EL, AL und zwischen den Intervallen.

Lauf-ABC warm up/down 9:23 [2] 1.0 km (9:23 / km)
ahr:98 max:126 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 23:55 [5] 7.4 km (3:14 / km)
ahr:148 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

4x1600m (5.17 - 5.18 - 5.19 - 5.18) mit 550m jog (~3.15min)
5min Serienpause
5x200 (alle in 32sek) mit 200m Gehpause

mit Robert in der Halle.

Monday Apr 27, 2015 #

Running 30:15 [2] 6.66 km (4:33 / km) +20m 4:28 / km
ahr:125 max:134 shoes: Saucony Grid Type A5

Durch den GG zur ABS mit Memos. Kurz vor dem Weltuntergang die Halle erreicht.

Kraft 25:00 [2]

Mit Richard und anschließend reichlich Dehnung.

Sunday Apr 26, 2015 #

Running 1:50:31 [2] 23.92 km (4:37 / km) +282m 4:22 / km
ahr:136 max:152 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Langtour in der Heide wieder mit Robert und Christoph.

Saturday Apr 25, 2015 #

Running 30:20 [2] 7.05 km (4:18 / km) +10m 4:16 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Alleine im GG mit Schottlandmemo.

C • Da ist ein Ziel erkennbar. :-) 1

Friday Apr 24, 2015 #

Running warm up/down 14:37 [2] 3.25 km (4:30 / km) +5m 4:28 / km
ahr:121 max:132 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 9:44 [2] 0.92 km (10:35 / km)
ahr:89 max:120 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 27:38 [4] 8.0 km (3:27 / km)
ahr:150 max:161 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

8x1000m Intervalle mit 200m TP im Steyerstadion mit Robert und Christoph. Sollten eigentlich 10-12 werden und im Nachhinein hat sich rausgestellt, dass sie auch gerne 3-7sek schnellen hätten sein dürfen. Aber es ging heute ab dem 2. Intervall schon schwer. Alleine hätte ich die Einheit auf morgen verschoben.

3.25 - 140/152
3.28 - 148/153
3.27 - 150/156
3.27 - 152/158
3.28 - 152/158
3.26 - 153/159
3.27 - 153/160
3.28 - 154/161

C • Der Matti wird der neue Rob... 1

Running 8:21 [1] 1.4 km (5:58 / km)
ahr:142 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Zwischen den Intervallen.

Running 14:18 [1] 2.36 km (6:04 / km)
ahr:110 max:116 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

AL.

Thursday Apr 23, 2015 #

Running 51:42 [2] 12.51 km (4:08 / km) +135m 3:55 / km
ahr:139 max:153 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Von der Marienallee den Kennenhenkel hoch, oben gerade durch und den Prießnitzgrund zurück. Am Ende nochmal 500m zügig gerannt. Berghoch immer im DL1 geblieben und dann bergab rollen lassen.

Running 11:57 [2] 2.33 km (5:08 / km) +30m 4:49 / km
ahr:125 max:152 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Danach noch 3 Steigerungen und locker AL.

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