Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Aug 13, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 3:02:11 14.18(12:51) 22.83(7:59) 857
  Cycling1 2:20:36 15.6(6.7/h) 25.1(10.7/h) 1263
  Running4 1:43:05 8.63(11:57) 13.89(7:25) 693
  Total7 7:05:52 38.41(11:05) 61.82(6:53) 2813
  [1-5]7 7:04:59
averages - sleep:7.3

«»
2:20
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 13, 2012 #

Note
slept:6.0 (sick) (rest day)

Sunday Aug 12, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 10:04 intensity: (3:18 @1) + (4:56 @2) + (1:50 @3) 1.03 km (9:46 / km) +111m 6:21 / km
ahr:134 max:158 slept:5.0 (sick) shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

opwarming naar de start, vooral gewandeld

Orienteering race 34:56 intensity: (16 @0) + (2:11 @1) + (3:50 @2) + (17:06 @3) + (11:33 @4) *** 3.85 km (9:05 / km) +145m 7:39 / km
ahr:160 max:181 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Tyrol 3-days long -
Class: H21E
Results:
Splits:

Ik voelde me al slechter sinds gisterennamiddag en deze morgen was het echt slechter. Dus had ik beslist om de long niet meer te lopen. Nog wel mijn kaart gaan oppikken, vervolgens de eerste post en het laatste loopje gelopen.

Saturday Aug 11, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 32:38 intensity: (2:49 @1) + (18:53 @2) + (9:31 @3) + (1:25 @4) 3.16 km (10:19 / km) +344m 6:41 / km
ahr:146 max:177 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Orienteering race 57:11 intensity: (7 @1) + (10 @2) + (5:27 @3) + (51:27 @4) ***** 6.35 km (9:00 / km) +182m 7:53 / km
ahr:179 max:191 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Tyrol 3-days - Middle
Class: H21E
Coursedistance: 5.2km
Results:
Splits:
Map with routechoices: http://imageshack.us/f/339/tyrolmiddle20120811.jpg...

Fantastisch terrein. Technisch uitdagend. Heel wat tijd verloren aan 3, 10, 14 en 15 oa. maar wel enorm genoten van de wedstrijd.

Running warm up/down 8:48 intensity: (1:06 @1) + (7:42 @2) 1.24 km (7:06 / km)
ahr:131 max:144 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Friday Aug 10, 2012 #

Event: Euromeeting
 
10 AM

Orienteering 22:19 intensity: (20 @1) + (2:07 @2) + (13:09 @3) + (6:43 @4) ** 3.43 km (6:31 / km) +113m 5:35 / km
ahr:161 max:189 slept:8.0 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

Map with routechoices: http://imageshack.us/f/195/trainingtyrol02.jpg/

Beter gevoel dan gisteren, enkel linkse hamstringspieren voelde nog heel verzuurd aan. In het begin enkele posten op de flank georienteerd en erna nog wat op de paden blijven lopen.
4 PM

Running warm up/down 14:43 intensity: (35 @1) + (4:14 @2) + (9:04 @3) + (50 @4) 2.63 km (5:36 / km) +1m 5:35 / km
ahr:153 max:179 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

opwarming met enkele versnellingen

Orienteering race 15:44 intensity: (8 @2) + (6 @3) + (2:19 @4) + (13:11 @5) ** 4.13 km (3:49 / km) +11m 3:46 / km
ahr:192 max:202 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

Tyrol 3days - etappe 1 - sprint
Class: H21E
Coursedistance: 3.0km
Results:
Splits:
Map with routechoices: http://imageshack.us/f/441/tyrolsprint20120810.jpg...

Makkelijke sprint, weinig wegkeuzes of technische moeilijkheden. Alles verliep ok tot aan de voorlaatste post. Hier liep ik niet de trappen op en stond beneden terwijl de post boven stond. Meer dan 30sec verloren en weg was een mooie uitslag.
Fysiek ging het wel. Vrij rustig gestart om fouten te vermijden. Na de wedstrijd wel weer last van linker hamstrings.

Running warm up/down 4:11 intensity: (15 @1) + (3:56 @2) 0.63 km (6:42 / km) +2m 6:35 / km
ahr:140 max:148 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

kort loslopen met hoekie en anciaux

Thursday Aug 9, 2012 #

10 AM

Orienteering 52:01 intensity: (11 @0) + (12 @1) + (8:37 @2) + (23:31 @3) + (19:30 @4) *** 5.08 km (10:15 / km) +406m 7:19 / km
ahr:162 max:183 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Map with routechoices: http://imageshack.us/f/856/trainingtyrol20120809.j...

Technisch was deze kaart gemakkelijk tov Slovenie (al verlies ik aan post 10 wel 1min30). Maar fysiek ging opnieuw voor geen meter. Alles bergop gewandeld omwille van verzuurde benen. Enkele rustdagen zouden me wss beter doen dan de komende Tyrol 3-daagse.

Wednesday Aug 8, 2012 #

10 AM

Cycling hills (MTB) 1:52:58 intensity: (26 @0) + (4:46 @1) + (6:46 @2) + (38:19 @3) + (1:02:41 @4) 13.15 km (7.0 kph) +1233m
ahr:166 max:191 slept:8.0

Mountainbike tocht vanuit Steinach (1000m) naar Padasterjoch (2200m). Tot in Trins nog samen met Benjamin. Hier begon de echte klim en was hij ervan door. M'n gehuurde mtb was nogal klein en zadel stond zo hoog mogelijk. Onderweg wel 10x moeten stoppen om dit terug te verzetten, want de zadelpin zakte steeds.
De vorm vandaag was weer ver te zoeken. M'n benen waren te vermoeid en ik had geen macht. Met een HR van 166 naar boven rijden is dan ook veel te laag om alles gegeven te hebben. Benjamin deed zelfs 15min sneller dan mij.
Een filmpje van de klim: http://www.youtube.com/watch?v=1XsKOs-GIx8

Cycling 27:38 intensity: (12:32 @1) + (12:34 @2) + (2:32 @3) 11.95 km (25.9 kph) +30m
ahr:129 max:168

afdaling naar Steinach am Brenner met Benjamin, zonder risico's want we droegen geen helm (max snelheid: 61km/u)

Tuesday Aug 7, 2012 #

9 AM

Running 32:41 intensity: (35 @1) + (14:45 @2) + (9:36 @3) + (7:45 @4) 5.21 km (6:17 / km) +235m 5:07 / km
ahr:153 max:181 slept:8.5 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

rustig ochtendloopje met hoekie in het dal.. niet dus als je de stijgingsmeters beziet.

In de namiddag nog een beetje gejogd en gewandeld. maar dit is geen trainingsvermelding waard. Benen voelen wel vermoeid aan.

« Earlier | Later »