Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending May 7, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||
Monday May 7, 2012 #
5 PM
Running 1:08:28 13.85 km (4:57 / km) +117m 4:45 / km
ahr:123 shoes: Saucony Kinvara 2
Lätt löpning med Sara till starten på sprinten. Hon sprang om W21 Elite banan och jag undersökte om det blivit några spår efter tävlingen (väldigt lite). Sen joggade jag vidare längst Stångån en sväng.
Kroppen var helt matt + att jag kände av mina ljumskar.
Kroppen var helt matt + att jag kände av mina ljumskar.
Sunday May 6, 2012 #
Note
(rest day)
Trött...
Saturday May 5, 2012 #
Event: 10MILA 2012
11 PM
Orientering 1:27:05 16.36 km (5:19 / km) +133m 5:07 / km
ahr:161 max:175 shoes: VJ Bold
Tiomila, str 3
Ind: 59/340 +11.22 (Albin Ridefelt, OK Linné)
Tot: 57/340 +117:57 (Halden SK)
LOKs lag
Burken - Figge - Jag - Ptr - Sköld - Dryml - Källe - Putte - Einar - Ivan
Burken inledde tyvärr dåligt. Han gjorde en stor bom på första kontrollen och hamnade efter direkt. Detta gjorde att vi tappade draget och sen var vi aldrig med i matchen. Figge sprang inte heller bra så jag fick gå ut som 120:onde man, typ 15 min efter täten.
Inleder ok. Småstrul vid 2 och 3. På långsträckan till 7:an väljer jag att gå höger. Genomför sträckan bra fram till slutet då jag ska träffa en liten otydlig stig. Förstår att detta kan bli svårt, vilket det också blir. Drar för långt åt höger och kommer på stigen på fel ställe vilket medför att jag hamnar på fel sida av en stor mosse. Inser detta hyfsat fort dock, men svängen kostar mig nästan 3 min.
Nästa långsträcka går ok, men i det detaljerade området efter går jag riktigt dåligt framförallt till 10:an. Drar snett mot kontrollen och är sedan på väg kontrakurs ut från den. Kostar mig ytterligare typ 2 min.
Resten av banan går bättre. Tappar bara 1 min på täten sista 5 km.
Väldigt överraskad över löpformen med tanke på uppladdningen. Kände mig riktigt stark. Sprang jämnt med topplagen på de partier som jag inte missade. Tekniskt sett var det dock överlag riktigt dåligt.
Sträcktider:
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Ind: 59/340 +11.22 (Albin Ridefelt, OK Linné)
Tot: 57/340 +117:57 (Halden SK)
LOKs lag
Burken - Figge - Jag - Ptr - Sköld - Dryml - Källe - Putte - Einar - Ivan
Burken inledde tyvärr dåligt. Han gjorde en stor bom på första kontrollen och hamnade efter direkt. Detta gjorde att vi tappade draget och sen var vi aldrig med i matchen. Figge sprang inte heller bra så jag fick gå ut som 120:onde man, typ 15 min efter täten.
Inleder ok. Småstrul vid 2 och 3. På långsträckan till 7:an väljer jag att gå höger. Genomför sträckan bra fram till slutet då jag ska träffa en liten otydlig stig. Förstår att detta kan bli svårt, vilket det också blir. Drar för långt åt höger och kommer på stigen på fel ställe vilket medför att jag hamnar på fel sida av en stor mosse. Inser detta hyfsat fort dock, men svängen kostar mig nästan 3 min.
Nästa långsträcka går ok, men i det detaljerade området efter går jag riktigt dåligt framförallt till 10:an. Drar snett mot kontrollen och är sedan på väg kontrakurs ut från den. Kostar mig ytterligare typ 2 min.
Resten av banan går bättre. Tappar bara 1 min på täten sista 5 km.
Väldigt överraskad över löpformen med tanke på uppladdningen. Kände mig riktigt stark. Sprang jämnt med topplagen på de partier som jag inte missade. Tekniskt sett var det dock överlag riktigt dåligt.
Sträcktider:
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Friday May 4, 2012 #
Note
(rest day)
Thursday May 3, 2012 #
Note
(rest day)
Arbete med sprinten.
Wednesday May 2, 2012 #
11 AM
Orientering 13:18 2.84 km (4:41 / km) +49m 4:19 / km
ahr:155 shoes: Inov-8 x-talon 190
Jag och Ptr klämde in en provlöpning av elitbanorna till sprinten.
Jag sprang damernas bana.
Inget maxlopp. Ganska mycket tvekan och kollande.
Jag sprang damernas bana.
Inget maxlopp. Ganska mycket tvekan och kollande.
Running warm up/down 22:00 [2] 4.5 km (4:53 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190
Tuesday May 1, 2012 #
12 PM
Running 1:51:39 25.07 km (4:27 / km) +130m 4:20 / km
ahr:135 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Långpass i det härliga vårvädret.
Malmslätt-Kaga-Ryd-Hem
Malmslätt-Kaga-Ryd-Hem