Training Log Archive: PtrIn the 1 days ending May 31, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Sa |
Saturday May 31, 2014 #
Event: Stockholm Marathon
12 PM
Running race (Marathon) 2:39:45 42.2 km (3:47 / km) +246m 3:41 / km
ahr:139 max:154 rhr:36 slept:8.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Stockholm marathon 2014.
Plac: 47/12000, +26.24 (Benjamin Bitok, Kenya)
Tid: 2.39.45
Placering Akele: 2, +3.10 (Daniel Karlsson)
Då var det dags att ta mig igenom de 42,2 kilometrarna på stockholms gator igen. Perfekt löparväder med runt 14 grader och mulet (lite lätt regn strax före start när vi stod i startfållan och kanske lite varmare på slutet när solen sken). Målet var att landa på under 2.38 och passera halvvägs på ungefär 1.18.30. Första 3 km skulle få gå fortare än slutsnittet 3.44, men inte mer än så.
Start - 5 km: 18.14
Trevligt att komma iväg, benen kändes rätt bra, lite ont i hälen i början, men släppte (eller så slutade jag tänka på det) efter några km. Flyter på lätt i ganska hög fart och har Daniel kanske 70-80 meter framför. Jag väljer dock att inte gå ikapp hans klunga utan ligger kvar med mig själv och försöker hålla igen på farten. Men en lätt del av banan som går som smort.
5 km - 10 km: 18.42
Nu bjuds det på lite motvind längs riddarfjärden samt Västerbron där jag försöker ta det lite lugnt uppför för att spara på krafterna. Känns fortfarande bra och Daniel är fortfarande knappt 100 meter före med sin klunga. Lite sugen på att gå ikapp men även om det känns som om det skulle gå att göra det lätt, så går det redan lite för fort ändå så låter bli.
10 km - 15 km: 18.28
Fortfarande en go känsla och det är kul att springa. Fortsatt samma avstånd fram till Daniel och klungan framför.
15 km - 20 km: 18.23
Känslan fortfarande fin, Daniels klunga splittras och runt 18 har daniel bara sällskap av en person, de övriga börjar jag knapra in på och plockar en efter en. Känns gött. Lättlöpt parti med lite medvind ut mot Gärdet.
20 km - 25 km: 18.40
Viker upp mot vinden ute på gärdet och tar sikte mot halvvägs. Här är det även lite uppför och jag känner att jag kanske inte är så pigg som jag tyckte tidigare men det är ingen fara. Tar det beskedligt uppför och mot vinden. Passerar halvmaran (där jag även passerar Anders Szalkai) på 1.17.52. Dvs lite för fort mot vad jag hade tänkt. Tänker att det här ser bra ut, jag kan springa 2 minuter långsammare på andra halvan, det ska inte vara något problem. Vid 24 km får jag langning av energigel från Harri och Kristin, helt enligt plan. Även om det känns mer än innan så tycker jag fortfarande att det känns ganska lätt, men nu känner jag att jag ändå har sprungit en halvmara.
25 km - 30 km: 18.47
Vid 28 kommer man in på strandvägen, där det åter är lite motvind, här börjar jag känna att det "kliar" lite i vänster baksida lår. Ajaj.. ska det hända igen? Killen som har legat bakom sista fem går om här, jag känner dock att jag behöver hålla igen lite och vill inte göra något dumt innan västerbron är avklarad. Känner mer i låret när det går uppför och nerför
30 km - 35 km: 19.51
Det är nu det börjar sägs det. Gött med motvinden igen längs med riddarfjärden bort till västerbron. (samma del av banan som mellan 5 och 10 km) Går skapligt på platten tycker jag med börjar bli trött och stel i låren. Tar det ganska lugnt uppför västerbron men plockar ändå in folk framför. Går skapligt nerför och ser en stackare som inte ser ut att ha det så lätt. Precis när jag kommer ikapp honom och vi nästan är nere känner jag hur båda mina framsidor börjar hugga. Ajaj. Fortsätter att ta det lugnt i de kuperade delarna och hålla mig avslappnad när det är platt, men det går för långsamt. Vid 35 står Harri och Kristin med Nästa energigel, den här gången med lite koffein i. Harri uppmanar mig att jag nu behöver öka lite på farten igen, något som jag också insett, tyvärr vill inte låren förstå det. Så jag får snällt inse att 2.38 inte kommer gå.
35 km - 40 km: 19.32
Har sällskap av någon löpare som jag försöker hänga på, men det är lite för svårt när det börjar gå utför, låren gör för ont och risken till kramp känns väldigt hög. Relativt lätt del av banan, så här hade jag behövt hålla ordinarie fart, men framsida lår är en enda röra av soppa och slamsor. Överlevnad är ordet, hittar något tempo där jag ändå kan hålla mig till ett jämnt tempo. Nu är det inte lika kul längre.
40 km - Mål: 9.08
Om förra fem var jobbiga så är det än värre nu. Men har kvar mitt tempo, så jag fortsätter att kriga på och känner att 2.40 inte borde bli något problem. Får ta det försiktigt i backen ner mot ingången till stadion för att låren ska klara sig. Det går bra. Kommer in på stadion och passerar 42,0 km-markeringen. Pang! Där kom krampen i baksida vänster lår. Får "springa" med kramp sista biten, det går inte fort och blir omsprungen av två personer här. Men får vara nöjd att jag lyckades ta mig i mål och tappade inte bort sub 2.40 åtminstone. Skönt det.
Sammanfattning:
Betydligt bättre än förra årets två maror. Känns lätt och skönt första halvan, sedan blev det tungt i låren lite för tidigt. Troligtvis gick jag något för hårt, men det är alltid svårt att säga och det är ruskigt svårt att hålla igen. Måste få in fler pass i hög fart. Dvs jag behöver köra typ halvmarapassen, men det måste gå i 3.40-fart (eller snabbare) för att benen ska få lära sig att bli krossade mot asfalten. Även om jag hade 2.38 som mål så är jag ändå väldigt nöjd med att ha gått under 2.40. Vill jag springa igen? Japp! Det gav mersmak och jag är definitivt sugen på att färbättra tiden ytterligare, dels på Stockholm, men även på en lite snabbare mara.
+
Första 20 kändes väldigt lätta.
Underbar support av Harri och Kristin som flängde runt hela banan och langade vatten och energigel samt hejjade.
Klarade 2.40 vilket är SM-kvalgränsen. Så nästa år kan jag anmäla mig billigt, sent och får mer langning av arrangörerna.
Perfekt löparväder
Gött boende och bra mat hos Harri och Kristin
Ölen efter målgång på östermalms ip
Ölen på kvällen.. :)
-
Första 20 gick något för fort
Stela/stumma lår redan efter 30, det är för tidigt.
Klen, må träne mere..
Mellantider: http://results.marathon.se/2014/?content=detail&fp...
Plac: 47/12000, +26.24 (Benjamin Bitok, Kenya)
Tid: 2.39.45
Placering Akele: 2, +3.10 (Daniel Karlsson)
Då var det dags att ta mig igenom de 42,2 kilometrarna på stockholms gator igen. Perfekt löparväder med runt 14 grader och mulet (lite lätt regn strax före start när vi stod i startfållan och kanske lite varmare på slutet när solen sken). Målet var att landa på under 2.38 och passera halvvägs på ungefär 1.18.30. Första 3 km skulle få gå fortare än slutsnittet 3.44, men inte mer än så.
Start - 5 km: 18.14
Trevligt att komma iväg, benen kändes rätt bra, lite ont i hälen i början, men släppte (eller så slutade jag tänka på det) efter några km. Flyter på lätt i ganska hög fart och har Daniel kanske 70-80 meter framför. Jag väljer dock att inte gå ikapp hans klunga utan ligger kvar med mig själv och försöker hålla igen på farten. Men en lätt del av banan som går som smort.
5 km - 10 km: 18.42
Nu bjuds det på lite motvind längs riddarfjärden samt Västerbron där jag försöker ta det lite lugnt uppför för att spara på krafterna. Känns fortfarande bra och Daniel är fortfarande knappt 100 meter före med sin klunga. Lite sugen på att gå ikapp men även om det känns som om det skulle gå att göra det lätt, så går det redan lite för fort ändå så låter bli.
10 km - 15 km: 18.28
Fortfarande en go känsla och det är kul att springa. Fortsatt samma avstånd fram till Daniel och klungan framför.
15 km - 20 km: 18.23
Känslan fortfarande fin, Daniels klunga splittras och runt 18 har daniel bara sällskap av en person, de övriga börjar jag knapra in på och plockar en efter en. Känns gött. Lättlöpt parti med lite medvind ut mot Gärdet.
20 km - 25 km: 18.40
Viker upp mot vinden ute på gärdet och tar sikte mot halvvägs. Här är det även lite uppför och jag känner att jag kanske inte är så pigg som jag tyckte tidigare men det är ingen fara. Tar det beskedligt uppför och mot vinden. Passerar halvmaran (där jag även passerar Anders Szalkai) på 1.17.52. Dvs lite för fort mot vad jag hade tänkt. Tänker att det här ser bra ut, jag kan springa 2 minuter långsammare på andra halvan, det ska inte vara något problem. Vid 24 km får jag langning av energigel från Harri och Kristin, helt enligt plan. Även om det känns mer än innan så tycker jag fortfarande att det känns ganska lätt, men nu känner jag att jag ändå har sprungit en halvmara.
25 km - 30 km: 18.47
Vid 28 kommer man in på strandvägen, där det åter är lite motvind, här börjar jag känna att det "kliar" lite i vänster baksida lår. Ajaj.. ska det hända igen? Killen som har legat bakom sista fem går om här, jag känner dock att jag behöver hålla igen lite och vill inte göra något dumt innan västerbron är avklarad. Känner mer i låret när det går uppför och nerför
30 km - 35 km: 19.51
Det är nu det börjar sägs det. Gött med motvinden igen längs med riddarfjärden bort till västerbron. (samma del av banan som mellan 5 och 10 km) Går skapligt på platten tycker jag med börjar bli trött och stel i låren. Tar det ganska lugnt uppför västerbron men plockar ändå in folk framför. Går skapligt nerför och ser en stackare som inte ser ut att ha det så lätt. Precis när jag kommer ikapp honom och vi nästan är nere känner jag hur båda mina framsidor börjar hugga. Ajaj. Fortsätter att ta det lugnt i de kuperade delarna och hålla mig avslappnad när det är platt, men det går för långsamt. Vid 35 står Harri och Kristin med Nästa energigel, den här gången med lite koffein i. Harri uppmanar mig att jag nu behöver öka lite på farten igen, något som jag också insett, tyvärr vill inte låren förstå det. Så jag får snällt inse att 2.38 inte kommer gå.
35 km - 40 km: 19.32
Har sällskap av någon löpare som jag försöker hänga på, men det är lite för svårt när det börjar gå utför, låren gör för ont och risken till kramp känns väldigt hög. Relativt lätt del av banan, så här hade jag behövt hålla ordinarie fart, men framsida lår är en enda röra av soppa och slamsor. Överlevnad är ordet, hittar något tempo där jag ändå kan hålla mig till ett jämnt tempo. Nu är det inte lika kul längre.
40 km - Mål: 9.08
Om förra fem var jobbiga så är det än värre nu. Men har kvar mitt tempo, så jag fortsätter att kriga på och känner att 2.40 inte borde bli något problem. Får ta det försiktigt i backen ner mot ingången till stadion för att låren ska klara sig. Det går bra. Kommer in på stadion och passerar 42,0 km-markeringen. Pang! Där kom krampen i baksida vänster lår. Får "springa" med kramp sista biten, det går inte fort och blir omsprungen av två personer här. Men får vara nöjd att jag lyckades ta mig i mål och tappade inte bort sub 2.40 åtminstone. Skönt det.
Sammanfattning:
Betydligt bättre än förra årets två maror. Känns lätt och skönt första halvan, sedan blev det tungt i låren lite för tidigt. Troligtvis gick jag något för hårt, men det är alltid svårt att säga och det är ruskigt svårt att hålla igen. Måste få in fler pass i hög fart. Dvs jag behöver köra typ halvmarapassen, men det måste gå i 3.40-fart (eller snabbare) för att benen ska få lära sig att bli krossade mot asfalten. Även om jag hade 2.38 som mål så är jag ändå väldigt nöjd med att ha gått under 2.40. Vill jag springa igen? Japp! Det gav mersmak och jag är definitivt sugen på att färbättra tiden ytterligare, dels på Stockholm, men även på en lite snabbare mara.
+
Första 20 kändes väldigt lätta.
Underbar support av Harri och Kristin som flängde runt hela banan och langade vatten och energigel samt hejjade.
Klarade 2.40 vilket är SM-kvalgränsen. Så nästa år kan jag anmäla mig billigt, sent och får mer langning av arrangörerna.
Perfekt löparväder
Gött boende och bra mat hos Harri och Kristin
Ölen efter målgång på östermalms ip
Ölen på kvällen.. :)
-
Första 20 gick något för fort
Stela/stumma lår redan efter 30, det är för tidigt.
Klen, må träne mere..
Mellantider: http://results.marathon.se/2014/?content=detail&fp...