Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: PJDabird

In the 7 days ending Oct 29, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cycling3 3:50:46 34.99(6:36) 56.31(4:06) 836
  Hiking1 1:52:41 4.39(25:39) 7.07(15:57) 147
  Running2 1:36:24 10.21(9:27) 16.43(5:52) 184
  Weight Training1 1:00:26
  Core Circuit Training1 43:46
  Total7 9:04:03 49.59 79.8 1167
  [1-5]7 8:50:00
averages - weight:83.4kg

«»
2:50
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 29, 2017 #

1 PM

Hiking 1:52:41 [1] 7.07 km (15:57 / km) +147m 14:26 / km

Lyhyt patikointi ohjelman mukaisena palauttavana PK1-treeninä Nuuksiossa.

Mukavaa oli, vaikka satoi vettä ja räntää. :)

Saturday Oct 28, 2017 #

2 PM

Cycling (Fatbike) 2:50:05 intensity: (4:56 @0) + (1:26:55 @1) + (1:13:04 @2) + (3:46 @3) + (1:24 @4) 35.4 km (4:48 / km) +575m 4:27 / km
ahr:120 max:162

PK-lenkki fätillä sisältäen mäkitreeniä Malminkartanossa.

Mäkitreeni

Kesto: 1:19:21
Vertikaali: 412 m
Ylämäet n. aerobisella kynnyksellä

Friday Oct 27, 2017 #

5 PM

Weight Training 1:00:26 intensity: (3:06 @0) + (42:33 @1) + (10:42 @2) + (3:32 @3) + (33 @4)
ahr:108 max:162 weight:83.9kg

Voimatreeni ohjelma 2

Mave: 3 x 10 (50kg). Kevyesti tekniikkaan keskittyen.
Leuat 12 (vasta) + 11 (myötä)

Wednesday Oct 25, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 14:49 intensity: (34 @0) + (46 @1) + (8:07 @2) + (5:22 @3) 2.69 km (5:30 / km)
ahr:138 max:157

Running (Test) 35:03 intensity: (1:27 @0) + (1:19 @1) + (16:35 @2) + (5:12 @3) + (5:23 @4) + (5:07 @5) 5.83 km (6:01 / km) +28m 5:52 / km
ahr:148 max:192

5 x 1000m juoksutesti

1. PK (avg. 138) 0:06:05
2. AERK (avg. 146) 0:05:14
3. VK (avg. 157) 0:04:42
4. ANAK (avg. 165) 0:04:20
5. MAX (avg. 177) 0:03:38

Aiempien testien lisäksi myös tämä selvästi alle tason. On vähän duunia tehtävänä...

Running warm up/down 15:27 intensity: (1:39 @1) + (13:48 @2) 2.04 km (7:35 / km) +89m 6:13 / km
ahr:132 max:142

Tuesday Oct 24, 2017 #

5 PM

Running 31:05 intensity: (1:42 @0) + (1:13 @1) + (27:17 @2) + (53 @3) 5.87 km (5:18 / km) +67m 5:01 / km
ahr:132 max:148

Core Circuit Training 43:46 intensity: (30:18 @1) + (13:23 @2) + (5 @3)
ahr:115 max:146 weight:82.8kg

Keskivartalokuntopiiri (2x)

+ leuat 1x10 vasta + 1x10 myötä.

Monday Oct 23, 2017 #

8 AM

Cycling (Commute) 28:54 intensity: (1:21 @0) + (12:02 @1) + (14:23 @2) + (1:08 @3) 10.42 km (2:46 / km) +119m 2:37 / km
ahr:123 max:154

7 PM

Cycling (Commute) 31:47 intensity: (57 @0) + (29:46 @1) + (1:04 @2) 10.49 km (3:02 / km) +142m 2:50 / km
ahr:110 max:132

« Earlier | Later »