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Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Mar 25:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf3 2:26:14 13.56(10:47) 21.82(6:42) 50237c
  warm up/down8 2:06:44 9.5(13:21) 15.29(8:17) 51
  Basketball1 1:30:00
  Laufen2 1:10:04 6.75(10:23) 10.86(6:27) 97
  Kraft1 1:00:00
  Hüftübungen3 30:00
  Dehnen3 30:00
  Total15 9:13:02 29.81 47.97 65037c
  [1-5]12 8:13:02
averages - sleep:8

«»
2:38
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Mar 25 #

Note
slept:8.5

6 PM

Laufen (reg DL) 32:25 [2] 4.4 km (7:22 / km) +97m 6:38 / km
shoes: Asics GT 2000 5

regenerativ mit Martin

Sunday Mar 24 #

Event: BRL Lang-OL
 

Note
slept:8.0

10 AM

warm up/down 33:58 [2] 3.93 km (8:39 / km) +1m 8:38 / km
shoes: Inov Arctic Talon 275

Total schlapp und kaputt gefühlt von gestern. Ich kam gar nicht in die Gänge.
11 AM

Orientierungslauf (BRL Lang) 55:05 [4] ** 8.22 km (6:42 / km) +238m 5:51 / km
15c shoes: Inov Arctic Talon 275

Mental und Physisch total von gestern zerstört... langen Schlag ab gekommen auf einem falschen Weg raus gekommen

Split
http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/DBKNacht2019/data...
12 PM

warm up/down (cool down) 5:26 [1] 0.73 km (7:30 / km) +2m 7:24 / km
shoes: Inov Arctic Talon 275

Saturday Mar 23 #

Event: DBK Nacht
 
12 PM

warm up/down 20:12 [2] 2.26 km (8:56 / km) +1m 8:55 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Jan, war viel zu warm.
1 PM

Orientierungslauf (2. DPT Sprint) 18:32 [4] ** 3.92 km (4:44 / km) +37m 4:31 / km
16c shoes: Asics GT 2000 5

1:45 Min im Labyrinth verloren weil die Vergrößerung weggeknickt.... Viel zu warm..

Split
http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/DBKNacht2019/data...

warm up/down (cool down) 8:29 [1] 0.77 km (11:02 / km) +11m 10:18 / km
shoes: Asics GT 2000 5

7 PM

warm up/down 29:25 [2] 3.2 km (9:11 / km) +35m 8:42 / km
shoes: Inov Arctic Talon 275

Orientierungslauf (DBK Nacht) 1:12:37 [3] **** 9.68 km (7:30 / km) +227m 6:43 / km
6c shoes: Inov Arctic Talon 275

Erst falsche Karte, dann 180 Grad Fehler, nach P.4 abgebrochen.

Split
http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/DBKNacht2019/data...
9 PM

warm up/down (cool down) 8:46 [1] 1.51 km (5:49 / km) +1m 5:48 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Friday Mar 22 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Mar 21 #

Note
slept:7.5

5 PM

Basketball 1:30:00 intensity: (20:00 @2) + (1:10:00 @3)
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute ziemlich viel Großfeld gespielt.
10 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Wednesday Mar 20 #

Note
slept:8.75

6 PM

warm up/down 14:49 [2] 2.12 km (6:59 / km)
shoes: Asics GT 2000 5

Laufen intervals (Pyramiden) 37:39 [4] 6.46 km (5:50 / km)
shoes: Asics GT 2000 5

3x 200m 2x 400m 2x 600m 2x 400m 3x200m

Mit Martin und Meike. Am Ende starke Bauchstechen.
7 PM

warm up/down (cool down) 5:39 [1] 0.77 km (7:20 / km)
shoes: Asics GT 2000 5

10 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Tuesday Mar 19 #

Note
slept:8.0

6 PM

Kraft 1:00:00 intensity: (30:00 @3) + (30:00 @4)
shoes: Nike Air Orange Grau

9 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

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