Training Log Archive: rumikoIn the 7 days ending Nov 13, 2022:
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Sunday Nov 13, 2022 #
Note
slept:8.0
Saturday Nov 12, 2022 #
stretch & strength 1:00 [3]
Friday Nov 11, 2022 #
Note
slept:5.0
stretch & strength 3:00 [1]
running warm up/down 8:49 [2] 1.47 km (6:00 / km) +15m 5:42 / km
running 5:25 [2] 0.94 km (5:46 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28
running 9:54 [3] 1.89 km (5:14 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28
running 7:04 [3] 1.15 km (6:09 / km)
(injured) shoes: ASICS GEL-KAYANO 28
Thursday Nov 10, 2022 #
running warm up/down 10:33 [2] 1.75 km (6:02 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28
running tempo 11:37 [2] 1.97 km (5:54 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28
running tempo 11:32 [2] 1.98 km (5:49 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28
running tempo 11:21 [2] 1.99 km (5:42 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28
running tempo 9:59 [3] 1.96 km (5:06 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28
running warm up/down 16:03 [2] 2.57 km (6:15 / km) +25m 5:57 / km
ahr:148 max:170 shoes: ASICS GEL-KAYANO 28
今の体力水準ならLSDペース（6:15）で15km行けるかも。
ジョグ（5:30-5:50）でも時間あれば10kmは走れそう。
ただし、走行距離を稼ぐことに注力するとポイント練が後回しになるので、スプリントに向けてスピード強化する上ではやや遠回りのように感じられる
Wednesday Nov 9, 2022 #
Note
11/3（木・祝）埼玉→飯田橋
11/5（土）SFAデモデイ→長野移動
11/6（日）インカレ運営
11/13（日）移動、林業機械化展［4km］
11/16（水）懇親会
11/14（月）林業機械化展、移動［-］
11/20（日）のんさん結婚式［3km］
11/23（水・祝）移動［東京→大分］［3kmTT］
11/1-6:実績値3km
11/7-13 :25km
11/14-20:27km
11/21-27:30km［24km含む］
11/28-30:15km
今月はオリエンテーリングのレースはないので、その分ランニングで多く走る。
11/23（水）3000mTT：12分（4:00min/km）
11/27（日）ハーフマラソン21lm:115分（5:40min/km）
が目標
筋トレの習慣が全日本以降で途絶えてしまったので復活。
Tuesday Nov 8, 2022 #
stretch & strength 3:00 [1]
running 14:32 [2] 2.52 km (5:46 / km) +15m 5:36 / km
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28
running 10:09 [2] 1.93 km (5:16 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28
running 8:25 [2] 1.59 km (5:18 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28
Monday Nov 7, 2022 #
running 5:57 [3] 1.33 km (4:28 / km)
ahr:161 slept:7.0 shoes: Asics GEL-NIMBUS21