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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Mar 17, 2019:

activity # timemileskm+m
  Radfahren1 2:31:49 35.28(13.9/h) 56.77(22.4/h) 631
  Laufen4 2:05:59 14.95(8:26) 24.06(5:14) 161
  OL1 54:55 3.57(15:22) 5.75(9:33) 250
  Alternativ1 52:06 0.93(1.1/h) 1.5(1.7/h)
  Intervalle1 37:15 5.06(7:22) 8.15(4:34) 100
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 25:00
  Total7 7:27:04 59.79 96.22 1142
averages - sleep:8.3

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3:26
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 17, 2019 #

11 AM

Laufen warm up/down 12:10 intensity: (2:02 @1) + (7:54 @2) + (2:14 @3) 1.86 km (6:33 / km) +10m 6:23 / km
ahr:148 max:167 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Laufen tempo (Citylauf) 39:02 [5] 10.08 km (3:52 / km) +14m 3:51 / km
ahr:175 max:186 slept:7.6 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Es war einfach nur fürchterlich. Auf den letzten 2,5km 2 Mal Seitenstechen gehabt und dadurch dass Tempo reduzieren müssen.
Auf km 1 bin viel zu schnell gerannt (3:15-3:20) und auf dem nächsten Kilometer war ich immer noch zu schnell, was sich danach gerächt hat.
Ich will dieses Jahr nochmal eine ordentliche 10km Zeit laufen.
12 PM

Laufen warm up/down 18:16 intensity: (12:06 @1) + (5:39 @2) + (31 @3) 2.88 km (6:21 / km)
ahr:153 max:170 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Wednesday Mar 13, 2019 #

9 AM

Radfahren long 2:31:49 intensity: (11:47 @1) + (1:03:17 @2) + (49:26 @3) + (26:39 @4) + (40 @5) 56.77 km (22.4 kph) +631m
ahr:131 max:167 slept:7.25

Das schöne Wetter heute für eine Radtour genutzt.
6 PM

OL (Nacht-OL) 54:55 intensity: (31:20 @1) + (23:30 @2) + (5 @3) 5.75 km (9:33 / km) +250m 7:51 / km
ahr:133 max:164 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Mit Kerstin zusammen das Training gemacht.
Es war schon Rekordverdächtig langsam, da sich die Beine doch sehr schwer anfühlten und man die Berge nur hoch gewandert ist.

Tuesday Mar 12, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:38 intensity: (15:19 @1) + (4:59 @2) + (1:18 @3) + (2 @4) 3.25 km (6:39 / km) +36m 6:18 / km
ahr:132 max:170 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 37:15 intensity: (12:06 @1) + (1:41 @2) + (2:02 @3) + (6:18 @4) + (15:08 @5) 8.15 km (4:34 / km) +100m 4:19 / km
ahr:160 max:184 slept:10.1 shoes: Brooks Defyance 10 2018

5'-4'-5'-4'-5' mit 4'-3'-4'-3' TP
3:34 - 3:33 - 3:37 - 3:34 - 3:32
Die Beine wollten am Anfang noch nicht ganz so schnell laufen (fühlte sich auf jeden Fall so an). Da merkt man das Schwimmen doch noch.
Hat Spaß gemacht so kurze Intervalle zu machen und auch mitten in der Gruppe zu sein.
Am Anfang habe ich noch eher gewendet, da es von den langen Intervallen noch so drin war. Das habe ich dann ab der Hälfte aber gelassen.

Laufen warm up/down 12:16 intensity: (11:12 @1) + (1:04 @2) 1.88 km (6:31 / km) +32m 6:01 / km
ahr:134 max:145 shoes: Brooks Defyance 10 2018

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:00 [2]

Monday Mar 11, 2019 #

11 AM

Alternativ (Schwimmen) 52:06 [3] 1.5 km (1.7 kph)
slept:8.1

In der Schwimmhalle Bühlau meine Bahnen gekrault. Nach 30' eine Pause gemacht, da es doch etwas kühl geworden ist.

Laufen 22:37 intensity: (20:10 @1) + (2:27 @2) 4.11 km (5:30 / km) +69m 5:04 / km
ahr:136 max:158 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Vom Schwimmbad aus nach Hause gelaufen. Mit gefühlt Dauerhagel/-graupel habe ich mir dafür auch das beste Wetter ausgesucht.

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