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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Oct 8, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	9	9:59:33	38.97	(15:23)	62.72	(9:34)	877
Laufen	3	33:10	2.88	(11:30)	4.64	(7:09)	50
Total	11	10:32:43	41.86	(15:07)	67.36	(9:24)	927

3:10

0:00

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Saturday Oct 7, 2017 #

Event: 25manna

1 PM

Laufen warm up/down 8:13 [2] 1.46 km (5:38 / km)
ahr:138 max:164 shoes: Integrator 2017

OL race (25manna) 34:59 [5] 5.7 km (6:08 / km) +92m 5:41 / km
ahr:172 max:191 shoes: Integrator 2017

Posten 10: im Postenraum unsicher geworden, da ich die Kuppe offensichtlicher eingeschätzt habe
Posten 11: Erst den falschen Pfad genommen und dann die Hügel passend geredet. Ca. 1' Verlust, da ich 100m vom Posten entfernt stand und noch mal genau auf die Karte schauen musste, wo ich bin.
Posten 12: Den Posten 40m zu zeitig gesuch, da ich auf den getrampelten Pfad nicht auf den Kompass geschaut habe, ob er von der Richtung passt.

Im Endeffekt einen guten Lauf gehabt und jeden Fehler schnell bemerkt und gut in Grenzen halten können. Das Tempo was die Beine vorgegeben haben war auch gut.

2 PM

Laufen warm up/down 9:22 [1] 1.37 km (6:50 / km)
ahr:125 max:136 shoes: Integrator 2017

Friday Oct 6, 2017 #

Note

Heute 3h auf Nämdö im Schärengården wandern gewesen. Leider nur Elch-Spuren gesehen :(. Es gab dafür einen Hirsch und viel schöne Natur.

Thursday Oct 5, 2017 #

11 AM

OL 56:00 [3] 7.67 km (7:18 / km) +29m 7:10 / km
ahr:157 max:183 shoes: Integrator 2017

Normales OL-Training mit Massenstart, durch Sümpe laufen und einem Markus der den Kompass einsammelt. Selbst ohne Kompass die Posten noch sicher und schnell gefunden.

12 PM

OL (Posten reinholen) 19:23 [3] 2.1 km (9:14 / km) +11m 9:00 / km
ahr:120 max:148 shoes: Integrator 2017

4 PM

OL (Mitteldistanz) 1:05:44 [3] 7.5 km (8:46 / km) +93m 8:15 / km
ahr:155 max:197 shoes: Integrator 2017

Mitteldistanztraining mit dem abzeichnen der Karte. Es ist faszinierend, wie wenig man braucht um einen Posten sicher zu finden.

Wednesday Oct 4, 2017 #

9 AM

OL (Postenhängen) 1:21:22 [2] 7.83 km (10:23 / km) +220m 9:07 / km
ahr:127 max:162 shoes: Integrator 2017

Postenhängen für Golf-OL.

11 AM

OL (Posten reinholen) 50:38 [3] 5.14 km (9:51 / km) +46m 9:26 / km
ahr:121 max:154 shoes: Integrator 2017

Tuesday Oct 3, 2017 #

10 AM

OL (Postenraumtraining) 1:58:46 [3] 10.49 km (11:19 / km) +225m 10:14 / km
ahr:138 max:173 shoes: Integrator 2017

Ziemlich zu tun gehabt ordentlich die Posten zu finden, v.a. am Anfang.

4 PM

OL (Staffelstarts) 1:11:56 [3] 7.63 km (9:26 / km) +101m 8:51 / km
ahr:135 max:168 shoes: Integrator 2017

Mit Karsten, Wieland und Magic. Meistens nach Karsten und Wieland angekommen.
Die Pfade die es auf Karte gab, und die zusätzlichen richtig zuzuorden war ziemlich ansprochsvoll.

Monday Oct 2, 2017 #

2 PM

Laufen warm up/down 15:35 [2] 1.81 km (8:37 / km) +50m 7:34 / km
ahr:129 max:159 shoes: Integrator 2017

Die Beine sind etwas schwer.

3 PM

OL 1:40:45 [3] 8.66 km (11:38 / km) +60m 11:15 / km
ahr:120 max:151 shoes: Integrator 2017

Posten einsammel und die Beine ausgeruht.

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