Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jan 14, 2013:
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Monday Jan 14, 2013 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Note
Diese Woche gibts gleich 2 Nacht OL's ;-)
Mittwoch locker, Freitag evt. schnell. Andererseits fällt dann ein Samstag Training ins Wasser..... mal schauen. Sollte eigentlich endlich mal etwas Umfang reinlassen. Mit 50er Wochen werd ich nicht wirklich warm. 70-80 wären wünschenswert.
Mittwoch locker, Freitag evt. schnell. Andererseits fällt dann ein Samstag Training ins Wasser..... mal schauen. Sollte eigentlich endlich mal etwas Umfang reinlassen. Mit 50er Wochen werd ich nicht wirklich warm. 70-80 wären wünschenswert.
Sunday Jan 13, 2013 #
Orienteering 1:00:00 11.05 km (5:26 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
Effretiker Stadt OL, Dübendorf (inkl. Ein und Auslaufen)
Bis Posten 5 gut. Liege da auf Rang 3.
Posten 6, die Brücke nicht passiert, wieder zurück, 50 Sek. weg.
9-10: Dem Strich nach direkt zu Posten 13! dann zur 12. Dann gemerkt, danach auf jogging Tempo zurückgefahren und das Ganze in ein Intervall-Training umgemünzt.
Gute Standort Bestimmung, ich bin läuferisch bei der Spitze! Nachstehend noch die Zwischenzeit Auswertung. Zu Posten 19 nehme ich der Spitze glatte 30 Sekunden ab! Ich sollte immer mit diesem Speed laufen.
Bis Posten 5 gut. Liege da auf Rang 3.
Posten 6, die Brücke nicht passiert, wieder zurück, 50 Sek. weg.
9-10: Dem Strich nach direkt zu Posten 13! dann zur 12. Dann gemerkt, danach auf jogging Tempo zurückgefahren und das Ganze in ein Intervall-Training umgemünzt.
Gute Standort Bestimmung, ich bin läuferisch bei der Spitze! Nachstehend noch die Zwischenzeit Auswertung. Zu Posten 19 nehme ich der Spitze glatte 30 Sekunden ab! Ich sollte immer mit diesem Speed laufen.
Saturday Jan 12, 2013 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Friday Jan 11, 2013 #
5 PM
Running 1:09:02 [2] 13.2 km (5:14 / km) +210m 4:51 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
AIO - Attisholz - Martinsflue - AIO
http://connect.garmin.com/activity/260951733
Ein weiterer Routentest. Nach Feierabend mit der OL-Lampe. Die Schlucht (ca. 800m) war den ganzen Weg mit Teelichter ausgeleuchtet!
http://connect.garmin.com/activity/260951733
Ein weiterer Routentest. Nach Feierabend mit der OL-Lampe. Die Schlucht (ca. 800m) war den ganzen Weg mit Teelichter ausgeleuchtet!
Thursday Jan 10, 2013 #
12 PM
Running 58:50 [2] 11.1 km (5:18 / km) +180m 4:54 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
AIO - Vögelisholz - Martinsflue - AIO
http://connect.garmin.com/activity/260422269
Lunch run, langsamer DL (70-75%)
Nächster Routentest, zuerst rund 2 Kilometer der Aare entlang und dann rauf Richtung Martinsflue.
Zu Beginn etwas demotiviert, dann aber immer besser.
http://connect.garmin.com/activity/260422269
Lunch run, langsamer DL (70-75%)
Nächster Routentest, zuerst rund 2 Kilometer der Aare entlang und dann rauf Richtung Martinsflue.
Zu Beginn etwas demotiviert, dann aber immer besser.
Wednesday Jan 9, 2013 #
12 PM
Running 1:00:48 [2] 10.8 km (5:38 / km) +200m 5:09 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Lunch run
Martinsflue, schon ein klasse Wald.
http://connect.garmin.com/activity/260078249
Langsamer DL.
Martinsflue, schon ein klasse Wald.
http://connect.garmin.com/activity/260078249
Langsamer DL.
Tuesday Jan 8, 2013 #
Running 42:05 [3] 8.85 km (4:45 / km) +110m 4:29 / km
slept:4.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14
Dietikon - Spreitenbach - Hasenberg - Dietikon
Piz Hasi Klubtraininig mit Höck, der heute ziemlich gedrückt hat und seine derzeitig gute Form ausspielte. Ich musste jeweils in den Steigungen etwas abreissen lassen. Dies aber v.a. bedingt durch den Schlafmangel. Das Bussola Team 1 ist gefordert an der Treslag Staffel ;-)
Neue Klubtraining PB auf dieser Strecke.
Piz Hasi Klubtraininig mit Höck, der heute ziemlich gedrückt hat und seine derzeitig gute Form ausspielte. Ich musste jeweils in den Steigungen etwas abreissen lassen. Dies aber v.a. bedingt durch den Schlafmangel. Das Bussola Team 1 ist gefordert an der Treslag Staffel ;-)
Neue Klubtraining PB auf dieser Strecke.
Kraft (Eigengewicht) 15:00 [3]
Rumpf