Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Oct 20, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:11:18 29.05(8:39) 46.76(5:22) 261
  Cycling3 3:04:43 44.85(14.6/h) 72.17(23.4/h) 299
  Orienteering3 2:04:28 12.31(10:07) 19.81(6:17) 40486c
  Ski-roller1 1:30:25 14.19(6:22) 22.84(3:58) 169
  Hiking/ Skimo1 1:15:00 3.73(20:07) 6.0(12:30)
  Strength2 42:00
  Teamsports1 10:00
  Total12 12:57:54 104.13 167.58 113386c

«»
3:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 20, 2019 #

9 AM

Note

Har vært på arrangørseminaret på Gardermoen hele formiddagen. Holdt et foredrag om kart og løypelegging i sprint-o. Hadde noen gode og dårlige eksempler fra diverse nasjonale løp de siste årene (Både når det gjelder kart, og løypelegging). Noen som kanskje følte seg litt sterk kritisert, men håper folk fikk noe ut av det, og at vi kan glede oss til spennende løyper under NM og andre store nasjonale sprint-o løp de neste to årene.
C • Bra du gir litt kritikk og ... 1
5 PM

Cycling (Mountainbike) 1:06:43 [1] 20.77 km (18.7 kph) +299m

Med terrengsykkelen rundt Maridalsvannet og innom Ullevålseter. Ble litt mørkt på slutten, men temperaturen var overraskende greit til å sykle ute. Deilig å komme seg ut etter å ha hørt på folk som snakker om o-løp i en hel dag.

Saturday Oct 19, 2019 #

10 AM

Orienteering (Sprint-O) 43:53 intensity: (21:56 @1) + (20:57 @2) + (1:00 @3) 7.46 km (5:53 / km) +139m 5:23 / km
ahr:138 max:163 39c

Først 2,5 km korridor, også sprint-o med 3x kartbytte. Løp i rolig flytfart. Fin økt rett fra Bislett.
Tok en pause med Heidi mellom øktene på Godt Brød ved Bislett med live-gps fra Blodslitet og tv-sendning fra Hytteplanmila
2 PM

Running warm up/down 14:20 intensity: (8:15 @1) + (6:05 @2) 2.79 km (5:08 / km) +8m 5:03 / km
ahr:136 max:154

Orienteering (Sprint-O) 34:08 intensity: (8:45 @1) + (14:55 @2) + (9:49 @3) + (39 @4) 6.02 km (5:40 / km) +123m 5:09 / km
ahr:149 max:174 27c

6x ca 1km o-intervaller fra Bislett. Løp i passelig flytfart uten å presse meg.

Running 25:51 intensity: (11:50 @1) + (4:16 @2) + (8:25 @3) + (1:20 @4) 5.09 km (5:05 / km) +13m 5:01 / km
ahr:147 max:174

Avslutter sprint-o dagen med 4x 400m + 5x 200m (30s pause) på Bislett stadion og litt nedjogging. Egentlig bare fordi jeg fikk litt lyst til å løpe litt fort på bane. Løp ikke så veldig fort da (400m i 78-80s og 200m i 35-37s).
Fin treningsdag til tross for regnvær.

Friday Oct 18, 2019 #

10 AM

Running 24:56 [1] 5.12 km (4:52 / km)

Morratur rundt Sognsvann. Dårlig søvn i natt. Måtte ta noe ibux for å få sove.
4 PM

Cycling (Spinning) 50:00 [1] 21.4 km (25.7 kph)

Begynner å bli ganske irritert over smertene i brystveggen. Det gikk greit på løpeturen i dag tidlig, men jeg kjente at jeg med en gang jeg løp litt fortere enn helt rolig, så gjorde det vondt.
Ikke noe behagelig i hverdagen ellers heller. Så da ble det litt rolig spinning på andre økt.
Tenkte egentlig hardøkt i morgen. Får se om det blir noe av det.

Strength 6:00 [1]

Bare ankelstyrke.

Thursday Oct 17, 2019 #

8 AM

Orienteering 46:27 [1] 6.33 km (7:21 / km) +142m 6:36 / km
20c

Poengorientering på NIH med pølser etterpå.
Klarte å ta post 32 to ganger.
Fortsatt en veldig ubehagelig smerte i høyre brystet når jeg begynner å puste tungt. Legen sa at slike brystveggsmerter er relativ vanlige, og ikke noe farlig.
12 PM

Note

Nesten 3 timer på ambassaden for å søke om visumet til Kina. De lovte de skulle fikse det fram til tirsdag (dagen før jeg skal dra). Jeg krysser fingrene.
Etterpå rett til legen for å ta noen vaksiner.

Wednesday Oct 16, 2019 #

7 AM

Running 55:22 [1] 7.3 km (7:35 / km) +39m 7:24 / km

Rolig jogg med Wang inkl løpsdrill. Gikk rett til senga igjen da jeg kom tilbake.
1 PM

Hiking/ Skimo 1:15:00 [1] 6.0 km (12:30 / km)

Ifbm undervisning på NIH.
Føler meg ikke helt bra i dag etter å ha sovet rimelig dårlig forrige natt. Våknet midt på natta med smerter i brystet. Kjenner det litt fortsatt. Merkelig.

Tuesday Oct 15, 2019 #

10 AM

Cycling (Spinning) 1:08:00 [1] 30.0 km (26.5 kph)

Restitusjonsspinn på NIH.
7 PM

Running 17:49 [1] 3.79 km (4:42 / km) +35m 4:30 / km

Teamsports 10:00 [1]

Strength 36:00 [1]

Styrketrening med NSK.

Running 17:36 [1] 3.51 km (5:01 / km) +47m 4:42 / km

Monday Oct 14, 2019 #

11 AM

Ski-roller (skating) 1:30:25 [1] 22.84 km (3:58 / km) +169m 3:49 / km

Innom Skar.
5 PM

Running intervals 1:35:24 intensity: (20:48 @1) + (43:34 @2) + (9:50 @3) + (20:56 @4) + (16 @5) 19.17 km (4:59 / km) +119m 4:50 / km
ahr:152 max:180

8x 4min grusintervaller rundt Myrerjordet (1:30 min pause).
Presset ikke så veldig mye på, men kjente økta greit i beina på slutten. Spesiell på veien tilbake.

« Earlier | Later »