R Knee, Other
2015-03-08 – 2015-08-19
Grade: 3
Patello femoralt smärt.syndrom
Knivskarpa hugg innanför knäskålen. Har tränat på lite ändå och kört tills det inte går längre.
1/4 sjukgymnast, får springa, åka skidor etc men bara tills det börjar kännas ont, då STOPP! Annars underhåller jag skadan. Får en övning, MAQ lår (pinne bakom knät och lårmuskeln ska räta ut benet) som ska sträcka ut senan och bindväv som ligger över knäskålen.
Hade bra progression i början av skadan. Men sen trappade jag upp sty och då blev det bakslag. Samtidigt som jag ville lite för mycket orientering och inte lyssnade på kroppen, så blev riktigt bakslag under sommaren. När jag sen började igen och tog det lugnt med upptrappning kom jag tillbaka relativt snabbt men har sen under tidiga hösten varit försiktig med tempo-löpning och gått tillbaka till inte lika belastande sty och det har fungerat bra. Så ska få kontinuitet och inte stressa fram fart och fortsätta ha kontinuitet i sty men lyssna om det blir för hårt, kan räcka med 2-3 övningar hemma i samband med annat pass bara de körs tillräckligt tungt.