In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | | | load |
| Strength | 2 | 1:22:30 | | | | | | | | | 22.9 |
| Running | 1 | 53:10 | 5.96 | (8:55) | 9.6 | (5:32) | 20 | | | | 10.6 |
| Total | 3 | 2:15:40 | 5.96 | | 9.6 | | 20 | | | | 33.5 |
11 AM
Strength 44:06
ahr:122 max:168 shoes: Reebok
Styrka E3M x 4
8/8 Bulgarian Split squat DB 10kg
10-12 KB/DB Bent over row DB 10 kg
Metcon 5 varv på tid (25 kg)
12 Marklyft
12 Front rack utfall
12 Ringrodd
Not. Hade kunnat köra tyngre på stången i utfallsstegen. Var lite nervös att det skulle vara för tungt. 30 kg hade nog funkat.
11 AM
Running long 53:10 9.6 km (5:32 / km) +20m 5:29 / km
ahr:119 max:132 shoes: Asics Novablast 3
Lugn sväng till Roxen med EH.
11 AM
Strength 38:24
ahr:126 max:182 shoes: Reebok
Styrka E3Mx4
10 Strikt Sup Pull ups (assisterat)
10 KB Chop and lift (sneda lyft med viktskiva 10kg)
Metcon 9-12-15-18-21, 20kg (18-21 m 16kg)
KB-sving
KB Box step over, 50cm
« Earlier
Recent Weeks:
all weeks |
months |
years |
as calendar