Training Log: Raz
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | | | |
| Orientering | 4 | 5:01:00 | 26.53 | (11:21) | 42.7 | (7:03) | | 175 / | 179c | 97% | |
| Löpning | 6 | 3:46:00 | 24.79 | (9:07) | 39.9 | (5:40) | | | | | |
| Styrka | 1 | 17:00 | | | | | | | | | |
| Total | 8 | 9:04:00 | 51.33 | | 82.6 | | | 175 / | 179c | 97% | |
averages - sleep:6.5 |
10 AM
Orientering 1:55:00 [1] ** 16.5 km (6:58 / km)
spiked:47/49c slept:7.0 shoes: Hyper O 5
Fint på vägen, efterlängtat återbesök efter långt uppehåll men väl rikligt med nya hyggen. Kroppen klart bättre även om huvud fortsatt känner av.
11 AM
Orientering 1:30:00 [1] *** 10.6 km (8:29 / km)
spiked:109/111c shoes: Hyper O 5
Superplock på vägen. Fint men oj vad tungt efter fortsatt råkrattig sömn under veckan.
5 PM
Löpning warm up/down 39:00 [1] 6.1 km (6:24 / km)
shoes: Falcon
Orientering intervals 37:00 [5] 7.6 km (4:52 / km)
shoes: Falcon
OL-intervall Sibbamåla med Måns och Simon. Skoj! Och några steg piggare än förmiddagen, även om svaret fortsatt var något begränsat.
8 PM
Löpning 17:00 [1] 3.1 km (5:29 / km)
slept:4.0 shoes: Free
Sömnen sömnen. Stressnatt => i princip-vila.
Styrka 17:00 [3]
Kort underhållspass, välkommet.
7 AM
Löpning 1:07:00 [1] 12.3 km (5:27 / km)
slept:6.5 shoes: Greyhound blå II
Dit & hem, annars vila. Huga sånt återhämtningstryck och inga intervaller. Svårt sätta sömnen.
9 AM
Löpning 1:09:00 [1] 12.3 km (5:37 / km)
slept:9.2 shoes: Route
Dit osv. Återhämtningsdag. Sömnkvalitet och volym på lite bättre nivå, om än några steg från balans.
11 AM
Orientering 59:00 [1] ** 8.0 km (7:23 / km)
spiked:19/19c slept:5.7 shoes: Hyper O 5
Öppen-jogg på Stigtomta. Galopperande sömntryck förstås men ändå något bättre nivå än under gårdagen. Ffa huvud mer rimligt idag.
Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.4 km (5:50 / km)
shoes: Hyper O 5
3 PM
Löpning 20:00 [1] 3.7 km (5:24 / km)
shoes: Greyhound blå II
Liten på vägen-jogg i Nkpg.
« Earlier
Recent Weeks:
all weeks |
months |
years |
as calendar