Training Log: marten
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | |||||||
| Mountain Bike | 2 | 3:35:54 | 39.48 | (11.0/h) | 63.53 | (17.7/h) | 840 | |||||
| Running | 2 | 1:13:34 | 8.92 | (8:15) | 14.35 | (5:08) | 39 | |||||
| Orienteering | 1 | 20:58 | 2.56 | (8:12) | 4.12 | (5:06) | 100 | |||||
| Total | 5 | 5:10:26 | 50.95 | (6:06) | 82.0 | (3:47) | 979 | |||||
| averages - sleep:8.3 | ||||||||||||
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| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||
Thursday Apr 18 #
Running 34:07 6.32 km (5:24 / km) +21m 5:19 / km
ahr:118 max:133 shoes: Saucony Endorphin Speed 3 (23)
Inkl. Laufschule bei garstigen Bedingungen.
5:20 mit 66% HR Max das ist schon ne Hausnummer. Solche Werte hatte ich schon lange nicht mehr. Mit 52?
Tuesday Apr 16 #
Note
Running 20:00 3.82 km (5:14 / km) +9m 5:10 / km
ahr:115 max:130 shoes: Nike Vaporfly Next% (2023)
Running 11:26 3.01 km (3:48 / km) +10m 3:44 / km
ahr:150 max:164 shoes: Nike Vaporfly Next% (2023)
3:53 / 3:49 / 3:43, läuft, geplant war 4:00.
Die Form passt. Nun ein entspannter Sprint laufen am Samstag wie an einem Regionalen, dann könnte was drin liegen. Koffein ist glaubs nicht nötig. Die Zeiten bin ich ohne gelaufen.
Running 8:01 1.2 km (6:42 / km)
ahr:114 max:124
Monday Apr 15 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Sunday Apr 14 #
Orienteering 20:58 4.12 km (5:06 / km) +100m 4:32 / km
ahr:156 max:168 shoes: Nike Vaporfly Next% (2023)
Tempo: all out
Noch ein nicer Sprint, musste einige Male die Route überlegen. Besser als letzten Mittwoch. Solider Lauf. Po 16 zu defensiv (10''). Rest gut.
Trotz der 100 Höhenmeter alles rennen können.
- 45 Minuten vor dem Lauf ein Koffein Shot ausprobiert.
- Verpflegung vor dem Lauf nur ein Orangensaft.
- Erster H45 Sieg seit 9 Jahren ;-)
Mountain Bike 1:12:34 [2] 24.81 km (20.5 kph) +101m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
Next: Morgen Ruhetag, Di und Mi leichte Lauftrainings. Danach 2 Tage Ruhe.
Saturday Apr 13 #
Mountain Bike 2:23:20 38.72 km (16.2 kph) +740m
ahr:119 max:154 slept:8.0 shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
zum Glück nicht krank. Zu Beginn noch etwas harzig, dann aber besser.
LIT #2, Avg HR 119, das ist ein gutes Grundlagentraining mit ein ein paar Spritzen in den Anstiegen. Zudem etwas für die Oberschenkelmuskulatur getan.
- Apr 20 [0w, 1d]: Y - 2. Nationaler, Sprint
- Apr 21 [0w, 2d]: Y - Schweizermeisterschaft, Middle
- Apr 27 [1w, 1d]: ? - Luzerner Stadtlauf
- May 5 [2w, 2d]: Y - 3. Nationaler, Middle
- May 11 [3w, 1d]: Y - 4. Nationaler, Middle
- May 12 [3w, 2d]: Y - Schweizermeisterschaft, Sprint
- May 25 [5w, 1d]: Y - 5. Nationaler, Sprint
- May 26 [5w, 2d]: Y - 6. Nationaler, Sprint
- Jul 6 [11w, 1d]: ? - Bavarian Forest 5 Days
- Jun 17, 2050 [1,365w, 0d]: Y - wmoc 2050 M80
- Jan 9, 2099 [3,899w, 0d]: 10 Kilometer Trainingsprogramm
- Oct 28, 2100 [3,992w, 6d]:
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